Медитація перед сном

Безсоння часом навіть краще, ніж порушення сну. Можна тихенько займатися своїми справами, читати, насолоджуватися тишею. Але якщо спати хочеться страшенно, а мозок продовжує працювати? Вам складно заснути, ви рухаєтесь, нервуєте. Ще важче прокинутися серед ночі і виявити, що заснути знову не виходить.

Перший засіб боротьби з порушеннями сну - припинити уявний потік! Нервові роздуми тільки збільшать ваші тривоги, а мирний нічний сон стане ще менш доступними. Замість цього спробуйте перед сном вечірню медитацію.

Входження в потік

Для того, щоб освоїти медитацію, просто спробуйте перед сном «послухати» свої думки. Зверніть увагу на свій розумовий процес, спробуйте усвідомити, що відбувається в кожен момент часу. Звичка засинати сформується швидше, якщо ви будете уважні до себе. Немає сенсу витрачати сили на те, щоб «змусити себе відпочити». Усвідомленість, глибоке дихання і відсутність засудження підготують вас до сну, знизять тривожність. Організм почне виробляти серотонін, це допоможе впоратися з дискомфортом і тонусом м`язів і зробити вашу медитацію перед сном по-справжньому розслаблюючій.

Через пару ночей ви почнете помічати, як швидко змінюються думки, які виникають частіше, звідки вони з`являються. З цієї точки спробуйте трохи сповільнити розумовий процес. Заспокоїти свій розум - непросте заняття, але подаруйте собі спокій і тишу. Якщо не виходить, не варто нервувати і лаяти себе. Не дозволяйте собі здаватися і разочаровиваться- адже розуміння, що вам не вдається контролювати свої думки - це теж усвідомленість. Як тільки відчуваєте, що ваш розум знову заводить свою балаканину, все, що потрібно - просто направити свої думки в потрібне русло.

Геть перфекціонізм!

Іноді вам буде важко зосередитися. У таких випадках просто дозвольте своїм думкам вільно текти. Слухайте їх. Не реагуйте емоційно. Залишайтеся спостерігачем, що не учасником уявних подій.

Деякі терапевти порівнюють цей процес як спробу опору до бурхливого потоку в руслі річки. Щоб не отримати ушкоджень, потрібно ретельно спостерігати за потоком і входити в нього в той момент, коли він стихає. Секрет в тому, щоб приділяти увагу своїм думкам, але при цьому не чинити опір їм, а м`яко направляти потік в потрібному напрямку. важлива річ, яку ми можемо зробити для свого щастя - приділяти собі увагу перед сном в медитації.

Дуже важливо правильне дихання: глибокий вдих і повільний спокійний видих. Звертайте увагу на те, як ваше тіло відчуває потоки повітря, що відбувається при цьому. Можна робити це під спокійну приємну музику, візуалізувати що завгодно - від ласкавого прибою до найцікавіших пригод. При цьому продовжуйте стежити за тим, що відбувається у вашому тілі - щось на зразок уявного сканування. Досліджуйте всі куточки по черзі, починаючи з пальців ніг. Загалом, дозвольте своєму розуму блукати в «тут і зараз» і в той же час - в самому комфортному просторі, яке ви тільки зможете уявити.

Поєднуйте корисне з приємним

Психологи стверджують, що регулярні медитації не тільки роблять людину спокійніше, але і покращують пам`ять - як і в цілому, діяльність мозку. Однак пам`ятайте, що мета медитації перед сном - заспокоїтися, а не стати гранично зосередженим і зібраним. Розслабтеся і дозвольте собі випасти з потоку життя. Щоб це легше виходило, спробуйте випити молока з медом перед тим, як лягти в ліжко.

Всі ці техніки підходять і для медитації дітей, причому час перед сном - одне з найбільш зручних для цього. Але дуже важливо ні в якому разі не примушувати дитину-усвідомленість і спокій - не те, що можна ввести в життя людини насильно.