Дієтичне харчування

Кожна поважаюча себе жінка хоч раз в житті починала боротися із зайвою вагою, навіть якщо цього зайвого всього пара кілограмів. Жорсткі дієти на гречці і сирі, кефірів, яблучні і шоколадні розвантажувальні дні. А все через те, що в нашій свідомості глибоко засіло: хочеш схуднути - менше їси! Дієта - це муки і страждання! І з цим девізом ми, жінки, приносимо себе в жертву мрії - стрункому і красивого тіла.

стройнеем легко

Забудьте про муках голоду, не згадуйте про мерзенному селеровому супі. Дієтична їжа для схуднення - може і повинна бути смачною і ситної!

Чи не пропускайте прийоми їжі, нехай вони будуть повноцінними. Головне правило - не переїдайте. Голод - наш ворог, якщо організм тривалий час не отримує корисних речовин - він автоматично перехід на режим запасання жиру. Тому після жорстких дієт і голодовок, так легко набрати все скинути назад. В такому випадку здорове дієтичне харчування саме те, що вам необхідно.

Правильне харчування для стрункості

Найкраща дієтична їжа - це страви приготовані з сезонних овочів і фруктів. Включіть у свій раціон всілякі салати, овочеві рагу і фруктові десерти. І ви помітите, що талія стане тоншою, а ви будете сяяти молодістю і красою.

Якісне м`ясо і риба повинні складати основу раціону. Ці продукти багаті білком, відмінно втамовують голод і просто необхідні для бажаючих постройнеть. Звичайно, м`ясо повинно містити мінімум жирів, з птиці обов`язково видаляйте шкіру. А ось рибку можна вибрати і більш ласий.

Так само варто подружитися з крупами. Почніть свій день з порції ароматної гарячої каші. Це додасть вам сил і бадьорості, наповнить організм необхідними мікроелементами. Особливо корисна перлова крупа - її з давніх-давен називають кашею краси!

Молочні та кисломолочні продукти - дієтична, корисна і смачна їжа, що підходить як для перекусу, так і самостійного прийому їжі. Бажано купувати продукти місцевих ферм або вироблених в вашому кліматичному поясі.

Такі продукти як горіхи, сухофрукти, мед варто включати в раціон час від часу. Вони дуже калорійні, але відмінно замінять солодощі з магазину.

Східна кухня на сторожі фігури

Класичні суші і роли - є дієтичної їжею. Порція суші з лосося не перевищує 35 калорій, а роли з копченим вугром потягнуть на 190 калорій за порцію. Вони багаті білком, містять необхідні організму вуглеводи. Вміст жирів ж навпаки мінімальне - так що ви спокійно можете побалувати себе раз в тиждень східною кухнею. Захоплюватися суші не варто, так як вживання соєвого соусу може викликати затримку рідини.

Рецепти для тонкої талії

Приготувати смачну, а головне дієтичну їжу вам допоможуть наступні рецепти.

Салат «Морський цар» - порція 250 калорій.

Складові:

морський коктейль - 100 г;
стебло селери - 100 г;
огірок свіжий - 100 г;
яйце - 1 шт .;
масло гарбузове - 1 ч.л .;
спеції за смаком.

приготування

Овочі дрібно порубати, яйце відварити і додати до овочів. З морського коктейлю злити заливку (краще використовувати маринований в розсолі) і додати в салатник. Приготувати заправку з ложки масла зі спеціями і сіллю і заправити салат. Вся порція салату складе 250 калорій.

Пікантна куряча грудка - 140 калорій на 100 грам.

Складові:

філе курячої грудки - 2 шт .;
соєвий соус - 3 ст.л .;
часник - 2 зубчики;
червоний перець.

приготування

Філе звільнити від шкіри і розрізати на тонкі, широкі пласти. З одного філе виходить дві порції. У миску наливаємо соєвий соус, рубаємо часник і посипаємо щедро червоним перцем. Грудки маринуємо в цьому соусі півгодини, потім обсмажуємо на сухій сковороді по парі хвилин з кожного боку. Всередині м`ясо повинно залишитися соковитим.

Райське яблуко з медом - Порція 175 калорій.

Складові:

яблуко - 1 шт .;
мед - 2 ч.л .;
кешью - 6 горішків;
кориця.

приготування

Яблуко розрізати на дві половинки. Видалити серцевину з насінням. Горішки подрібнити ножем і всипати в кожну половинку. Присипати яблука корицею і додати по ложці меду в кожну половинку. Відправити в мікрохвильовку на 10 хвилин. Одна порція - це одна половинка яблука.