Дієта Дюка - етапи

Великою популярністю користується білкова дієта, яку придумав французький дієтолог П`єр Дюка.

Дієта Дюка складається з таких етапів: «Атака», «Круїз», «Консолідація» і «Стабілізація». Кожен з них відрізняється від попереднього і допомагає сформувати раціон харчування, яким можна користуватися все життя. На всіх етапах дієти Дюка ви можете їсти ще і небілкові продукти, які містять мінімум вуглеводів і жирів, наприклад, зелений чай, оцет, кориця, кава тощо.

Перший етап дієти Дюкана

Щоб дізнатися тривалість «Атаки» скористайтеся таким співвідношенням зайвої ваги і кількістю днів:

до 20 кг, то етап триватиме для вас не більше 5 днів;
від 20 до 30 кг, то етап для вас тривати від 5 до 7 днів;
більше 30 кг, то етап триватиме максимум 10 днів.

За цей короткий час ви зможете поліпшити свій внутрішній стан і позбудетеся від 6 кг зайвої ваги. Правила етапу «Атака»:

Не користуйтеся цим етапом більш 10 днів, так як ви не зможете досягти хороших результатів.
Схуднення може супроводжуватися сухістю в роті, слабкістю в тілі і запамороченням.
Рекомендується додатково вживати комплекс вітамінів і мінералів.
Щодня вживайте по 1,5 ст. ложці вівсяних висівок.
Раціон харчування повинен складатися з білкової їжі, в якій міститься мінімальна кількість жирів і вуглеводів.
Їжте скільки хочете і коли хочете.
Готуйте на пару, в духовці або відварюйте продукти.

Список дозволених продуктів на цьому етапі: нежирна телятина і шинка, м`ясо білого птаха, кролик, яловичий або телячий язик, печінка куряча або яловича, риба-морепродукти, ікра, нежирний сир, молоко і кефір.

Другий етап дієти Дюкана

Тривалість етапу «Круїз» становить 15 днів. Головний принцип - чергування білкових і овочевих днів. Кількість чергувань залежить від решти зайвих кілограмів:

якщо вам залишилося втратити менше 10 кг, то білкові та овочеві дні необхідно чергувати 1: 1 або ж 3: 3;
якщо залишилося більше 10 кг зайвої ваги, то чергування повинно бути 5: 5.
На цьому етапі ви зможете позбутися мінімум від 4 кг зайвої ваги.

Правила етапу «Круїз»:

Якщо ви випробовуйте дискомфорт і вам погано, то краще скоротіть тривалість цього етапу.
На цьому етапі ви зможете досягти свого нормального ваги.
Щодня вживайте 2 ст. ложки вівсяних висівок.
Їсти можна, скільки хочете і коли хочете.
Список заборонених продуктів на цьому етапі: картопля, каші, макарони, бобові, авокадо і оливки.

Дієта Дюка закріплення

Тривалість етапу «Консолідація» залежить від кількості кілограмів, які ви вже скинули, пропорція наступна: 1 кг прирівнюється до 10 дням цього етапу.

Правила етапу «Консолідація»:

На цьому етапі ви можете скинути достатню кількість зайвої ваги.
Цей етап допоможе закріпити вам досягнутий вами результат і не повернутися до початку.
Щодня вживайте до 2,5 ст. ложки вівсяних висівок.
На цьому етапі ви можете додати до свого раціону харчування такі продукти: 1 фрукт і шматочок сиру.
Ви можете 1 раз в тиждень з`їсти порцію крахмалосодержащих продуктів, наприклад, картопля, рис або макарони.
Також 1 раз в тиждень ви можете їсти улюблені заборонені продукти. Це може бути перше, друге і десерт, тільки порції повинні бути середнього розміру.
1-й день тижня ви повинні їсти тільки білкові продукти, як на першому етапі.

Останній етап «Стабілізація» може тривати всю вашу життя. Розглянуті етапи дієти П`єра Дюка допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і привести стан свого організму в норму.