Які фрукти можна їсти при схудненні?

Фрукти - джерело вітамінів, а ще в них зовсім немає жиру. Однак фахівці відзначають, що тим, хто хоче позбутися від непотрібних кілограмів, необхідно знати, які фрукти можна їсти при схудненні і які не можна. Адже деякі з них містять значну кількість вуглеводів і можуть, навпаки, провокувати появу зайвої ваги.

Які фрукти можна їсти при схудненні?

Перш за все, слід звернути увагу на цитрусові. У них мало калорій, але багато користі. Наприклад, в 100 грамах апельсинів міститься приблизно 40 ккал, але при цьому в них величезна кількість вітаміну С, антиоксидантів, ферментів, фітонцидів та інших біологічно активних елементів. Вони здатні поліпшувати обмін речовин, тому їх рекомендується вживати після основного прийому їжі.

Ще одним популярним для схуднення фруктом є яблуко. Ці плоди швидко насичують і надовго усувають відчуття голоду. А ще вони відмінно чистять ЖКТ, зміцнюють імунітет, прибирають шкідливий холестерин. Фахівці радять хоча б раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні яблучні дні - з`їдати я протягом доби 1-1,5 кг фруктів. Також щодня бажано вживати в їжу 1-2 невеликих і не дуже солодких яблука.

Екзотичний плід манго багато ще не розсмакували. А між тим, він також дуже цінний для тих, хто мріє позбутися зайвої ваги. У 100 грамах плодів міститься близько 65 калорій, зате щоб вгамувати голод досить одного манго. І цей фрукт дуже добре поєднується з йогуртом, кефіром, тому їх можна вживати разом, що ще більш корисно.

Самим низькокалорійним вважається кавун - всього 27 ккал на 100 грамів. Але тих, що худнуть захоплюватися їм не варто. По-перше, за один прийом ми завжди з`їдаємо набагато більше ста грамів цього продукту. А по-друге, він може викликати набряки у людей, схильних до того. А це і нові зайві кілограми, і уповільнення процесу схуднення.

Фрукти не тільки для схуднення, але і для і виведення жиру

В особливу категорію слід віднести дієтичні фрукти для схуднення, які сприяють більш активному розщепленню жирів. Це грейпфрути, ананаси і ківі. Кисло-солодкий цитрус з ароматною м`якоттю містить всього 35 ккал в 100 грамах, сік з нього знижує апетит, допомагає поліпшити ліпідний обмін. Але є у нього один недолік - він може викликати сильну алергію. В ананасі калорій трохи більше - 48 ккал на 100 грамів. Він здатний блокувати всмоктування жирів, завдяки наявності особливої речовини - бромелайну. У ківі вміст калорій 60 одиниць на 100 грамів. У ньому величезна кількість вітаміну С, є залізо, магній і цинк, корисні фруктові кислоти. А ще в ньому міститься карнітин, який має здатність спалювати жирові прошарки.

Рейтинг найкорисніших фруктів і овочів для схуднення

Відповідаючи на питання, які фрукти краще їсти при схудненні, дієтологи на перше місце однозначно ставлять грейпфрут. Рейтинг фруктів, корисних при схудненні вигляди так:

1 місце - грейпфрут.
2 місце - яблуко.
3 місце - ананас.
4 місце апельсин.
5 місце - ківі.
6 місце - кавун.

Фруктову складову дієтичного харчування фахівці обов`язково радять доповнити овочами. Це повинні бути такі корисні для схуднення рослинні продукти, як селера, капуста брокколі, морква, гарбуз, перець, топінамбур.

Чи можна їсти фрукти на ніч при схудненні?

Актуальним для багатьох тих, що худнуть людей є питання, які фрукти можна їсти ввечері при схудненні і чи можна взагалі. Дієтологи не забороняють вживати фрукти на ніч, але раджу робити останній перекус не менше ніж за годину до сну. Краще віддати перевагу грейпфрута або апельсинів. Вони точно не завдадуть шкоди фігурі, а відчуття голоду швидко притуплять.