Як правильно сушитися дівчатам?

Сушка - ефективний метод позбавлення від підшкірного жиру, яким періодично користуються спортсмени. Щоб досягти хороших результатів, важливий комплексний підхід. Необхідно знати, як правильно сушитися дівчині, коли є м`язи і хочеться їх зробити рельєфними, в іншому випадку, метод буде марним. Сушка на увазі поступову адаптацію організму. Зазвичай на цей процес йде 3 тижні.

Як правильно сушитися дівчині для рельєфу м`язів?

У цьому методі є багато правил, які необхідно враховувати, щоб досягти результату. Якщо просто скоротити калорійність раціону, то разом з жиром буде зменшуватися і м`язова маса.

Як правильно сушитися дівчатам для схуднення:

1. Харчуватися рекомендується дробно, тобто мінімум п`ять разів на день. Це дозволить підтримувати необхідний рівень метаболізму, а також тримати стабільний рівень цукру в крові.
2. Сушка не має на увазі відмову від води, оскільки важливо, навпаки, підтримувати водний баланс. Для цього необхідно пити чисту воду, враховуючи, що на 1 кг ваги має припадати 30 мл.
3. Необхідно постійно рахувати калорії, поступово знижуючи значення за рахунок вуглеводів. У підсумку необхідно досягти значення, коли на 1 кг ваги припадатиме 35-40 ккал. Щоб не втратити м`язову масу, рекомендується раз на тиждень збільшувати кількість споживаних вуглеводів на 100-200 г.
4. Щоб остаточно розібратися, як сушитися дівчатам в домашніх умовах, необхідно поговорити про фізичне навантаження. Можна виконувати звичні вправи, але тільки збільшивши інтенсивність. Працювати потрібно не на знос, а до появи паління в м`язах. Використовуваний вага потрібно істотно знизити. Можна поєднувати силові й аеробні тренування. Заняття повинно тривати мінімум 40 хв. важлива регулярність тренувань і найкраща схема - день тренування / день відпочинку.

Відео: СУШКА ТІЛА ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТ

Відео: Ефективні вправи для комплексної сушки тіла дівчатам. Для чого потрібна сушка тіла