Сушка тіла для дівчат

Багато хто вважає, що сушка тіла для дівчат - це ніби звичайної дієти для схуднення. Насправді це не зовсім так. Саме поняття сушки прийшло в ужиток з лексикону бодібілдерів, і воно означає позбавлення від підшкірно-жирового прошарку з метою акцентувати увагу на накачаних, рельєфних м`язах. Таким чином, сушка для дівчат є більш серйозний і тривалий процес, ніж проста дієта, метою якої варто позбавлення від зайвих кілограмів. У цьому випадку харчування організовується таким чином, щоб зникав тільки жир, і тіло ставало «сухим», підтягнутим і рельєфним.

Сушка тіла для дівчат: особливості

Дуже важливо пам`ятати про те, що м`язи розпадаються набагато простіше, ніж жирова тканина, а значить, їх необхідно посилено підтримувати, даючи їм як силові, так і кардионагрузки. М`язи є одним з джерел витрати калорій, і якщо вони зникнуть з вашого тіла, ви будете одужувати значно швидше, оскільки жирова тканина витрачає менше калорій. Таким чином, основна мета сушіння полягає в тому, щоб зберегти м`язи і знищити жири.

Сушка м`язів для жінок діє за тими ж принципами, що і сушка для чоловіків. А значить, крім правильної і регулярної навантаження необхідно також і правильне харчування. Дієта, що супроводжує сушку для дівчат, будується на тому, що тіло позбавляється вуглеводів - це робиться з метою стимуляції розщеплення накопичених раніше жирів. Таким чином, при повному дотриманні правил за 2-3 місяці можна позбутися навіть від 30 кг маси. Причому якщо сушка м`язів для дівчат виконується з урахуванням всіх правил, то зникає тільки жир, а м`язи зберігаються - і тіло стає гарним і рельєфним.

Сушка тіла для дівчат: дієта

Сушка тіла для жінок передбачає сувору дієту з розрахунком індивідуальних показників. Відбувається повільний відмова від вуглеводів - і потім повільне їх повернення в раціон. Обов`язковим стає ведення щоденника харчування і підрахунку кількості вуглеводів у вашій їжі. Якщо інтернет-щоденники вам не подобаються - ведіть щоденник в зошиті і користуйтеся таблицями для кремлівської дієти.

Ви будете здивовані, але в цій дієті вам доведеться відмовитися від багатьох корисних продуктів - наприклад, фруктів. Рослинна олія потрібно вживати не більше 1-2 ложок в день і скоротити споживання солі.

1. Перший тиждень: щодня можна вживати по 2 грами вуглеводів на кожен кілограм вашої маси (якщо ви важите 50 кг - 100г вуглеводів в день). Можна їсти цільнозернові каші - бурий рис, гречку, геркулес. Однак саме гречка - на першому місці, завдяки низькому глікемічним індексом, що важливо. Основа меню - куряча грудка, знежирений сир, яйця (а краще - яєчні білки).
2. Другий тиждень - щодня дозволено вживати 1 грам вуглеводів на кіло ваги (наприклад, важите 50 кг - їсте 50 г вуглеводів). В іншому харчування таке ж.
3. На третьому тижні дозволено 0,5 м вуглеводів на кілограм ваги вашого тіла (на 50 кг - 25 г вуглеводів).
4. Четвертий тиждень продовжує режим третього тижня. Якщо ви вже відчуваєте себе не найкращим чином - цей етап потрібно пропустити.
5. П`ятий тиждень - щодня дозволено вживати 1 грам вуглеводів на кіло ваги (як у другий тиждень).
6. Шостий тиждень - як на першому тижні, 2г вуглеводів на 1 кг ваги. Вихід з дієти ні в якому разі пропускати не можна, інакше ви різко наберете вагу.

Варто розуміти, що сушка тіла для дівчат передбачає меню, аж ніяк не безпечне для організму. Безвуглеводна дієта дуже небезпечна, якщо застосовувати її нерозумно, можна отримати чимало проблем з внутрішніми органами. Принцип дієти полягає в тому, що вуглеводи - це легкий і швидкий джерело енергії, в зв`язку з чим наш організм мудро використовує саме глюкозу для всіх потребуючих великої витрати енергії дій. А коли разом з їжею надходить дуже багато вуглеводів, організм відкладає їх до кращих часів у вигляді жиру. Обмеження ж подібного роду змушують організм витрачати старі запаси.