Як правильно сушитися?

Сушка - одна з методик, яка дозволяє зробити тіло струнким і рельєфним. Це цілий комплекс заходів, спрямованих на досягнення конкретної мети. Перш ніж з`ясувати, як сушитися дівчині, слід розібратися, що включає в себе це поняття. Багато хто думає, що ця методика має на увазі видалення рідини з тіла, але насправді це хибна думка і позбавлятися будемо від підшкірного жиру. При цьому певний комплекс заходів допомагає пропрацювати м`язовий рельєф. Щоб досягти результату і не нашкодити здоров`ю, необхідно чітко дотримуватися всіх правил.

Як правильно сушитися для скидання ваги - особливості харчування

Багато для спалювання жиру намагаються максимально знизити калорійність раціону, а також використовують різні жіросжігателі, але цей шлях може привести до серйозних проблем зі здоров`ям, та й м`язи від подібного вибору сильно постраждають. Сушка на увазі зміну співвідношення вуглеводів, білків і жирів:

Білки є основним будівельним матеріалом м`язової тканини, тому вони повинні регулярно надходити в організм. Добова норма білка для дівчини повинна складати 60% від загальної калорійності.
Вуглеводи, як відомо, діляться на прості і складні, так ось останні можна їсти під час сушіння та їх кількість не повинна бути більше 30% на добу. Щоб правильно сушиться, знижуйте кількість вуглеводів поступово, так як різкі зміни негативно позначаться на стані здоров`я. Наприклад, на першому тижні сушки знизьте значення до 40%, а через сім днів до 35% і потім вже до необхідного показника в 30%.
Жири вважаються найголовнішими ворогами стрункого тіла, але вони також повинні надходити в організм у період сушіння. Їх норма не повинна перевищувати 10%. Віддавати перевагу варто жирній рибі, горіхів і маслу.

Розбираючись в тому, як правильно сушитися для рельєфу м`язів, варто сказати про те, що розраховувати щоденну норму калорій потрібно, враховуючи, що на 1 кг ваги має припадати 35-40 ккал. Є ще одне правило - дробове харчування невеликими порціями. Між прийомами їжі не повинно бути багато часу і оптимальна кількість порцій на день - 5-6. Чи не забороняється їсти навіть перед сном, але в такому випадку варто вибрати для меню порцію сиру. Рекомендується вживати полівітамінний комплекс.

Треба сушитися дівчатам, підтримуючи водний баланс, так як вода є головним помічником у схудненні. Щоб розрахувати необхідний щоденний обсяг, слід враховувати, що на 1 кг ваги потрібно 30 мл чистої води.

Як правильно сушитися дівчатам для рельєфу - тренування

Ще одна важлива складова, без якої неможливо досягти поставлених цілей. Фахівці не рекомендують тренуватися на знос, оскільки раціон потерпить серйозних змін і для організму буде складно переносити важкі навантаження.

Основні правила тренувань під час сушки:

Якщо заняття відбуваються в залі, тобто ви віддаєте перевагу силовим навантаженням, для сушки важливо істотно знизити робочу вагу і виконувати вправи в швидкому темпі, роблячи багато повторів. Працювати потрібно не до відмови м`язів, а до появи паління. Дихання не повинно сильно збитися.
Для сушки багато хто воліє аеробні навантаження. Важливо займатися регулярно, при цьому допускається поєднання силовий і аеробного тренування. Найкраще тренуватися на голодний шлунок, але якщо так складно, то займайтеся тільки через годину після прийому їжі.
Для домашніх тренувань рекомендується вибирати активний напрямок, яке має на увазі виконання вправ у швидкому темпі.

Якщо дотримуватися всіх правил, то можна вже через два тижні помітити хороший результат. Враховуйте, що постійно перебувати в режимі сушка заборонено.