Продукти для сушки тіла

Для бажаючих побачити на своєму тілі красиві кубики необхідна сушка тіла. Крім регулярних фізичних навантажень важливо і правильне харчування, тому потрібно розібратися, які продукти можна їсти на сушінні. Щоб позбутися від зайвого жиру, необов`язково використовувати жорсткі дієти. Для отримання хорошого результату досить рахувати калорії з добовим дефіцитом в 20-25%. При цьому варто зауважити, що для збереження м`язів важливий білок.

Продукти для сушки тіла

Меню варто розробляти так, щоб воно включало мінімальна кількість вуглеводів, так добова норма становить 50 м Основа раціону - корисні жири і білки.

Продукти при сушінні тіла для дівчат:

1. Яйця є джерелом легкозасвоюваних білків, але кількість жовтків варто обмежити.
2. Нежирна яловичина. У червоному м`ясі є кератин, який важливий для росту м`язової маси. Підходить воно найкраще для обіду.
3. Філе птиці є головним м`ясним продуктом для людей, які займаються спортом. Цей продукт містить багато білків і мінімум жиру.
4. Геркулес - прекрасний варіант для сніданку, щоб зберегти ситість. Можна використовувати його також для приготування печива.
5. Жирна риба - продукт для сушки, в якому міститься корисний жир і необхідний білок. Кращий варіант - червона риба, яка повинна бути в меню хоча б 2 рази в тиждень. альтернатива - риб`ячий жир.
6. Ще один корисний і улюблений продукт спортсменів - сир, але він не повинен бути жирним. Цей кисломолочний продукт ідеально підходить для сніданку.
7. Корисні жири є і в горіхах, але їх потрібно вживати в невеликих кількостях, оскільки в 100 г міститься 600 ккал.
8. Гречана крупа. Дієтологи вважають, що ця крупа ідеально підходить в якості джерела необхідних складних вуглеводів, які дозволяють надовго позбутися від голоду.

Відео: Оптимальні продукти для сушіння.

Відео: Дивись, як правильно харчуватися. Сушка тіла для дівчат

Відео: Сушка тіла тренування на рельєф м`язів