Харчування при сушінні тіла

Люди, які всерйоз взялися за свою фігуру, розуміють, що для досягнення досконалості недостатньо тільки спорту або тільки дієти - їх потрібно поєднувати. А щоб досягти гарного рельєфу м`язів, який буде видно оточуючим, а не прихований під щільним шаром жирку, потрібно звернутися до білковій дієті для сушки - саме це той самий крок, який дозволить вам отримати бажаний результат. Зрозуміло, силове навантаження в цьому відіграє найважливішу роль - адже без неї у вас просто не буде м`язів, які варто показувати.

Програма харчування для сушки

На жаль, дуже складно описати правильне харчування для сушіння, яке б підходило кожному. У раціоні має бути максимум білків і мінімум - жирів і вуглеводів, але точні показники цього можна вирахувати тільки виходячи з ваших конкретних параметрів: зростання, ваги, обсягу фізичного навантаження і типу статури. Все це вам запропонують в будь-якому хорошому фітнес-клубі.

Розрахувати дієту приблизно можна і самим: на 1 кг вашої ваги в добу потрібно вживати 2-2,5 г білка, близько 1-1,5 г вуглеводів і 0,5-1 г жиру (це максимальні рекомендовані показники для жінок).

Ви не зможете правильно провести сушку, якщо не будете вести щоденник харчування і заздалегідь планувати те, що потрібно буде їсти. У цьому вам допоможуть інтернет-сервіси, де можна безкоштовно завести щоденник харчування і таким чином легко підрахувати потрібне співвідношення продуктів.

Харчування при сушінні тіла

Якщо ви дійсно на це зважилися, будьте готові до того, щоб йти цим шляхом до кінця, адже раціон харчування при сушінні не дуже схожий на той, що звик харчуватися звичайна людина, а дотримуватися його потрібно кілька місяців. Крім зміни продуктів, вам доведеться ще й відслідковувати кожен найменший шматочок, який ви відправляєте собі в рот - в цій дієті зривів бути не може. Тільки в цьому випадку організм починає трудомісткий процес по вивільненню енергії з жирових відкладень, чому ви знаходите стрункий, ефектний стан.

Найголовніші принципи харчування під час сушіння полягають в наступному:

Виняток насичених жирів (практично повне, що важливо для дієти сушки). Для того щоб змусити організм спалювати жири, відкладені на тілі, потрібно виключити їх надходження з їжею. Для цього повністю виключаються такі продукти, як сало, жирні сорти м`яса (свинина, баранина), вершки, морозиво, вершкове масло, сметана, все тверді та напівтверді сири, а також десерти (крім желе і тих, в яких жирність дуже низька). Жири в харчуванні можуть бути лише рослинні (риб`ячий жир, лляне масло) і то обмежено.
Відмова від простих вуглеводів. Це найскладніше в дієті для сушки м`язів, адже сюди відносяться то, що ми звикли їсти часто: більшість фруктів, картопля, всі хлібобулочні вироби, солодощі, випічка, кондитерські вироби, а також всі види бобових. Дозволені тільки рис, макарони з твердих сортів, вівсяна і гречана крупа, оскільки в цих продуктах складні вуглеводи. Безвуглеводна дієта на сушінні не дасть результатів, якщо ігнорувати цей пункт.
Основне доповнення до білків - овочі. Для підтримки організму, який буде страждати на чисто білковому раціоні, важливо включити багато овочів, які подарують енергію і позбавлять від почуття голоду. Їсти їх можна свіжими, вареними, приготованими на пару або запеченими.
Режим харчування при сушінні свідчить: чим більше часу на годиннику - тим легше раціон. Основні калорії потрібно отримувати за сніданком і обідом, а полуденок і вечеря повинні бути максимально легкими, що складаються тільки з білкових продуктів і овочів. Їсти потрібно не менше 4-5 разів на день, а краще більше - так ви розженете метаболізм. Останній прийом їжі приблизно за годину-дві до сну.

Якщо ви професійно займаєтеся спортом, ваш тренер зможе рекомендувати вам додаткове спортивне харчування - наприклад, жіросжігателі або протеїнові добавки, які дозволять отримувати з їжею не весь білок, а близько 50-75%.