Комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат

Вважається, що тренування в залі дають відмінний результат в досягненні поставленої мети, ніби схуднення або збільшення м`язового обсягу. Регулярні заняття дозволять не тільки втратити зайва вага, але і сформувати м`язовий корсет, що робить фігуру більш стрункою і підтягнутою.

Як розробити комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат?

Є кілька важливих порад, які дають професійні тренери та спортсмени:

1. Рекомендується заздалегідь розробити для себе програму, щоб зайти в зал і знати, що потрібно робити.
2. Починати варто з полегшеного комплексу вправ для схуднення в тренажерному залі, що дасть можливість організму звикнути до навантаження. З кожним заняттям варто ускладнювати програму.
3. Перші три тижні рекомендується тренуватися не більше трьох разів, що дозволить м`язам нормально відновлюватися.
4. Вправи потрібно виконувати на підвищеному пульсі, це призведе до активного спалюванню підшкірного жиру.
5. Починати будь-яку тренування варто з розминки, а закінчувати затримкою.

Програма вправ в тренажерному залі для дівчат

1. Вправа для стегон. Виконувати потрібно на тренажері «відведення-зведення». Рекомендується розводити ноги на максимально можливу відстань. Важливо не сутулитися. При зведенні ніг рекомендується затриматися на пару секунд. Повторіть 30 разів.

2. Вправа для живота в тренажорному залі. Підйом тулуба на римському стільці. Для досягнення максимального результату потрібно руки схрестити перед собою і долоні помістити на ключиці, підборіддя притиснути до грудей і робити нахили в половину амплітуди. Зробіть 20 повторів.

3. Вправа для занять в тренажерному залі для м`язів спини. Сядьте на блоковий тренажер максимально глибоко і візьміться за ручку тягового блоку так, щоб долоні знаходилися на однаковій відстані від центру. Щоб при виконанні вправи ручка не зачепила голову, варто трохи нагнутися нею вперед. Тягніть блок за спину 20 разів. Основне навантаження має припадати за рахунок відомості лопаток. Слідкуйте, щоб лікті були спрямованими вниз.

4. Вправа для рук. Тяга гантелей до поясу стоячи. Техніка виконання цієї вправи в тренажерному залі, наступна: ноги варто розвести на ширині плечей, при цьому трохи зігнувши їх в колінах. Верхню частину тіла слід нагнути вперед, приблизно на 45 градусів. Руки опустіть вниз. Зробивши вдих, підтягніть гантелі до себе, а на видиху опустіть вниз. Повторити потрібно 30 разів.

Відео: Вправи для ніг і сідниць. Fitness Life

Відео: Комплекс вправ для дівчат в тренажерному залі

Відео: ПЕРШІ КРОКИ в тренажерному залі! ТРЕНІНГ ДЛЯ ДІВЧАТ!