Як поліпшити травлення?

Щоб поправити своє здоров`я і позбавитися від зайвої ваги, необхідно знати, як поліпшити травлення. Від споживаної їжі залежить робота внутрішніх органів, діяльність всіх систем і здоров`я в цілому.

Що покращує травлення?

Є кілька простих правил, які допоможуть впоратися з цією проблемою:

1. Знизьте кількість «простих» вуглеводів. Найбільше їх в солодкому, так як, потрапляючи в рот, вони практично відразу починають перетравлюватися, швидко вбираються і перетворюються в жир.
2. Гарненько пережовуйте їжу. Доведено, що чим довше людина жує, тим менше з`їдає, а значить, зменшується кількість з`їдених калорій.
3. Перед їжею випийте склянку води. Запивати їжу не варто, так як ви розбавити шлунковий сік, що негативно відіб`ється на травленні.

Які продукти покращують травлення?

У вашому раціоні харчування повинна неодмінно бути присутнім їжа, до складу якої входить клітковина:

1. злаки. Кращим сніданком вважається тарілка вівсяної каші, яку можна урізноманітнити фруктами і ягодами. В такому випадку ви отримаєте 1/4 добової норми клітковини. Останнім часом великою популярністю користуються пророщені зерна пшениці, проса та т.р.
2. горіхи. З`ївши всього 100 г, наприклад, фундука або мигдалю ви отримаєте до 15% необхідної клітковини.
3. Овочі. Внесіть в свій раціон харчування брокколі, спаржу, огірки, ріпу і ін. Причому клітковину містять не тільки продукти в свіжому вигляді, а й у відварному.

Які фрукти покращують травлення?

Щоб впоратися з цією проблемою рекомендується включити в свій раціон харчування:

1. авокадо. До складу цього продукту входять корисні жири, які знижують рівень холестерину в крові. В одному авокадо міститься близько 12 г клітковини.
2. цитрусові. Наприклад, в лимоні є аскорбінова кислота та мінерали, які очищають організм від токсинів.
3. груші. В одному такому фрукті міститься 5 г клітковини. Також до складу груші входить сорбіт - речовина, що сприяє кращому перетравленню їжі.

Важлива інформація

1. Щоб продукти, які покращують травлення зберегли максимальну кількість корисних речовин необхідно правильно їх приготувати:
2. Найкраще готувати їжу на пару або відварювати.
3. Сковороду краще використовувати з тефлоновим покриттям, щоб можна було не використати жири.
4. Суху їжу розбавляйте різноманітними соусами.
5. Не їжте занадто гарячі і холодні страви.
6. Якщо ви запікаєте або тушкуйте продукти, стежте за тим, щоб вони були м`якими.
7. Під час приготування намагайтеся використовувати, як можна менше спецій і солі.

Відео: Як поліпшити травлення?

Відео: 3 простих вправи для поліпшення травлення

Відео: Як поліпшити травлення. Їжте на здоров`я!

Відео: Вправи для поліпшення травлення 2, як поліпшити травлення