Меню для схуднення на місяць

Дієти на кілька днів, в більшості випадків, приносять лише тимчасовий результат, тому мінімальним терміном для нормального схуднення вважається місяць. Меню для схуднення на місяць необхідно розробляти індивідуально для кожної людини, враховуючи при цьому особливості організму. Найважливіша умова - виключити з раціону жирну і іншу висококалорійну їжу.

Як скласти меню правильного харчування на місяць?

На думку більшості дієтологів, харчуватися необхідно 5 раз в день. Ви можете для себе вибрати такі страви:

Можливі сніданки для меню здорового харчування на місяць:

280 г фруктів і шматочок хліба з борошна грубого помелу;
250 г фруктів і 100 г вівсяних пластівців;
омлет з 2-х яєць і томатів або стручкової квасолі;
200 г сиру і ягоди.

Можливі обіди низькокалорійного меню на місяць:

овочевий суп, салат і 250 г каші;
овочевий бульйон, 2 шматочки хліба, вінегрет;
м`ясний суп, але без картоплі, 250 г брокколі;
250 г овочів і стільки ж риби, все приготувати на пару.

Можливі вечері дієтичного мене на місяць:

280 г нежирної риби або курки, або креветок, і стільки ж зелених овочів на пару;
220 г нежирного сиру і 280 г огіркового салату;
280 мл овочевого супу;
150 г каші, приготовленої на воді.

Можливі перекушування між сніданком і обідом і між обідом і вечерею:

35 г крекерів з цілісно зерновий борошна і 120 г ягід;
110 г фруктів, порція знежиреного йогурту, горіхи;
250 г дині або кавуна;
250 г фруктів.

Пити дозволяється негазовану воду, зелений чай і знежирені кисломолочні продукти, а також трав`яні настої. Необхідна кількість рідини близько 2-х л в день. Під час дієти рекомендується скоротити кількість крахмалосодержащих овочів.

Правильно складене меню для схуднення на місяць дозволить позбутися від декількох кілограмів, залежно від вашого початкового ваги.