низькокалорійний вечерю

Всім нам давно відома проста і дієва істина: «Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Якщо ж віддавати свою вечерю ворогу не дуже хочеться, то доводиться шукати варіанти як урізноманітнити своє вечірнє меню, щоб воно було нешкідливим і для здоров`я і для фігури?

Для цього дієтологи рекомендують готувати легкий низькокалорійний вечерю, який можна легко приготувати, використовуючи потрібні продукти. Адже в основі схуднення закладена не змором голодом, а вживання меншої кількості калорій. А смачний низькокалорійний вечерю підійде для цього найкраще. У нашій статті ми розповімо вам з чого краще готувати страви для вечірньої трапези, щоб не нашкодити своїй фігурі, а навпаки прибрати парочку зайвих кілограмів?

Низькокалорійний вечерю для схуднення

Перше правило дієти - вживати якомога більше фруктів і овочів. Однак слід пам`ятати, що число калорій в вечірніх стравах в цілому не повинно перевищувати 360.

Тому щоб не перевищувати встановлених дієтологами норм, в низькокалорійний вечерю для схуднення слід включати такі фрукти як апельсин, ананас, грейпфрут, ківі, грушу, абрикос, яблуко, авокадо і різні ягоди. Вони допомагають спалювати жири, очищають організм від «сміття» і нормалізують метаболізм. Не варто забувати і про страви з овочів, адже саме вони наситять організм вітамінами і мікроелементами.

Низькокалорійний вечерю для схуднення так само може включати в себе продукти, що містять білки: м`ясо кролика, курки, риба, бобові, яйця, кефір, сироватку або сир. А щоб страви мали особливого відтінку смаку їх можна приправити гірчицею, часником, хроном або перцем. Однак потрібно пам`ятати про пропорції, і з`їдати таку кількість їжі, щоб після вечері було відчуття ніби «ще хочеться, але в принципі достатньо». Так ви уникнете переїдання.

Що приготувати на вечерю низькокалорійне?

Це питання мучить чимало людей, які бажають залишатися стрункими або позбутися від зайвої ваги. низькокалорійний вечерю для схуднення Для них ми склали кілька прикладів низькокалорійного вечері.

Відварений рис з овочами, нежирний йогурт.
Картопля відварна або печена, салат з вареного буряка, 1 яйце, 1 ківі.
Риба, приготована на пару, салат зі шпинатом, овочі з рисом.
Відварене куряче філе (грудка) і овочі.

Як бачите, особливих премудростей у приготуванні низькокалорійного вечері для схуднення не потрібно. Досить правильно вибирати продукти і їсти в міру.