Низькокалорійні продукти для схуднення

Якщо ви все-таки вирішили почати правильно харчуватися, то вам необхідно обов`язково включити в свій щоденний раціон харчування низькокалорійні продукти для схуднення. Після довгих досліджень був зроблений висновок, що найменше калорій знаходиться в їжі саме рослинного походження.

Правильні низькокалорійні продукти повинні:

містити мінімальну кількість жирів;
мати в своєму складі легко засвоювані вуглеводи;
містити клітковину.

Приклад низькокалорійних продуктів для схуднення

Зелений чай. Щоб організм засвоїв 1 чашку цього напою, вам потрібно витратити приблизно 60 калорій, а отримаєте 0.
Зелень. Кріп, петрушка, селера, кінза і так далі - ці продукти, точніше їх зелень, мають, практично, нульову калорійність.
Спеції. Вони можуть прекрасно замінювати сіль, яка затримує в вашому організмі воду. До того ж, ви можете знайти прекрасну альтернативу цукру, на приклад, корицю.
Овочі. Свіжі овочі, які не насичені пестицидами допоможуть прекрасно сформувати дієтичне меню.
Ягоди. Є відмінним замінником цукру, адже що може бути смачніше склянки ожини, суниці, чорниці і т.п.
Фрукти. Повинні знаходитися в раціоні харчування, тільки не в великій кількості.

Ви повинні розуміти, що тільки рослинної їжі не буде достатньо для нормального функціонування організму. Тому доцільно доповнити її м`ясом, рибою, хлібом і кисломолочними продуктами.

До низькокалорійним м`ясним продуктам відносяться: курка, індичка, пісна телятина і яловичина, а також кролик. Серед риби і

морепродуктів необхідно виділити: кальмари, камбалу, коропа, креветки, судака, щуку і минтай.

Що стосується кисломолочних продуктів, то рекомендується вживати їх без вмісту жиру. Щоб вам було легше розібратися подивіться таблицю калорій продуктів для схуднення.

Калорійність продуктів для схуднення

Деякі продукти з вище розглянутого переліку потребують особливої уваги:

грейпфрут. Крім того, що в ньому дуже мало калорій (в 100 г знаходиться 35 ккал), він ще й допомагає спалювати жири і знижує апетит. Якщо ви з`їсте 1/4 частина цитруса, то ви зможете спалити 800 ккал. Тільки їсти його потрібно разом з перетинками, так як саме там знаходяться необхідні речовини.

ананас. У 100 г екзотичного фрукта знаходиться 48 ккал. Крім того, що він допомагає худнути, ананас нормалізує артеріальний рух, позитивно впливає на роботу шлунка і кишечника.

Щоб ви могли сформувати правильний і смачний раціон харчування наведемо приклад корисних продуктів.

Смачні та ситні

Є такі продукти, які допомагають насититися, але при цьому не дають поправитися. Цим критеріям відповідають продукти, в яких знаходитися чистий білок. Щоб урізноманітнити страви з таких продуктів, додавайте в них трави, спеції, фрукти і овочі.
малокалорійні продукти для схуднення Віддайте перевагу курці, натурального йогурту, яєчного білка і морепродуктів.

Корисні

У цю категорію входять фрукти і овочі. Запобігають старінню: гранат, червоний виноград і капуста, брокколі і томати. Виводять зайву рідину: огірки і зелень.

Ви можете вибрати з вищерозглянутих продуктів найбільш прийнятні для вас і сформувати з них свій раціон харчування, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів і поліпшити стан організму в цілому. Щоб ви не втратили більшу частину вітамінів і мікроелементів під час приготування страв, то рекомендується готувати їх на пару, запікати в духовці, тушкувати або відварювати.