Дієтичні продукти для ефективного схуднення

Многие дівчата звикли вважати, що домогтися ідеальної фігури можна тільки за допомогою строгих дієт. Виявляється, скинути зайві кілограми можна виключно завдяки правильному харчуванню.

Правильне і збалансоване харчування - не тільки запорука міцного здоров`я, але і важлива основа ефективного схуднення. Різні низькокалорійні дієти не насичують організм всіма необхідними вітамінами і мінералами. Крім того, строгі обмеження в харчуванні нерідко дають короткочасний результат. Для того щоб розлучитися з надмірною вагою назавжди, варто звернути увагу на корисні дієтичні продукти.

м`ясо

Важливим джерелом білка повинна стати курка або індичка. Також можна звернути увагу на нежирне м`ясо кролика. Готувати рекомендується з мінімальним додаванням рослинної олії. Найбільш дієтичний варіант - м`ясо, приготоване на пару.

риба

Збираючись схуднути, необхідно віддавати перевагу рибі нежирних сортів. Це може бути камбала, окунь, форель і тріску. Час від часу в раціоні обов`язково має бути присутня червона риба, насичена цінними Омега-3 жирними кислотами. Можна спробувати запікати страви в духовці.

Молочні продукти

Кисломолочна продукція з низьким вмістом жиру - хороший джерело білка. При досить невеликій калорійності сир, натуральний йогурт і кефір прекрасно насичують. Варто обережно вибирати твердий сир, так як багато його види відрізняються високою жирністю. Також сири містять велику кількість солі.

фрукти

Рекомендується віддавати перевагу цитрусовим (зокрема, грейпфруту). Також в меню повинні бути присутніми груші і яблука, в яких є корисний пектин. Іноді можна побалувати себе ананасом: він дозволяє активізувати роботу кишечника. В якості альтернативи допускається вживання консервованих фруктів в сиропі. Абрикоси - ще один варіант низькокалорійного і корисного перекусу.

Авокадо - досить ситний фрукт, в 100 грамах якого міститься 160 кілокалорій.

Овочі

Практично всі овочі можна називати дієтичними. Морква, огірки, помідори, солодкий перець - з даних продуктів можна готувати чудові свіжі салати. А ось від картоплі з високим вмістом крохмалю доведеться відмовитися.

соєві продукти

Різні соєві страви містять велику кількість білка і поліненасичених жирів. Продукти не тільки швидко і ефективно вгамовують голод, але і дозволяють попередити появу проблем в серцево-судинній системі.

різні ласощі

Багато хто звик вважати, що схуднення - нудний і одноманітний процес, який вимагає відмови від улюблених ласощів. Варто звернути увагу на такі дієтичні продукти, які можуть внести в раціон різноманітність:

• Лечо, аджика, кабачкова і баклажанна ікра. Приємне доповнення меню можна придбати в будь-якому супермаркеті. Калорійність варіюється в межах 35-60 ккал на 100 г.
• Зефір. Даний продукт містить багато заліза і фосфору.
• Мармелад. У складі продукції є пектин, який нормалізує роботу підшлункової залози.
• Натуральні хлібці. Смачний і корисний варіант для любителів бутербродів.

Легкого і здорового вам схуднення!

Відео: Дієтичне харчування для схуднення

Відео: Рецепти і раціон харчування для схуднення

Відео: Як швидко схуднути. Дієтичне харчування.