У яких продуктах міститься вітамін н?

Вітамін H або біотин досконально вивчений порівняно недавно, проте він встиг себе зарекомендувати як незамінний елемент у формуванні правильної мікрофлори кишечника. Вченим вдалося з`ясувати, в яких продуктах міститься вітамін Н, він міститься в м`ясі, капусті, помідорах, бананах, моркви, зеленому горошку і багатьох інших продуктах.

У яких продуктах міститься вітамін Н?

Біотин або вітамін Н міститься в доступних будь-якій людині продуктах. Його багато в яєчному жовтку, м`ясі та овочах. Найкраще засвоюється біотин з м`яса. В овочах він знаходиться в чистому вигляді, і організму складно його переробити. У той час як в м`ясі, він міститься разом з білком, який допомагає йому краще всмоктуватися в кишечнику і перероблятися.

Для поповнення запасу біотину варто вживати в їжу овочі, м`ясні продукти, обмежити споживання жирної і солодкої їжі. В цьому випадку вітамін Н буде краще засвоюватися організмом.

У яких продуктах ще міститься вітамін Н і де синтезується?

Багато біотину міститься в горіхах, таких як, бразильський горіх, арахіс, а також в соєвих бобах, грибах. Не треба забувати регулярно, включати в свій раціон саме ці продукти. Досить впровадити в своє меню зазначені вище продукти кілька разів на тиждень. Також багато біотину в звичайному житньому і білому хлібі, тому що пшеничне борошно містить цей вітамін.

Цей вітамін синтезується з вступників поживних речовин в кишечнику людини. Його вироблення відбувається нормально до тих пір, поки не порушена захисна оболонка кишечника.

Що міститься в продуктах харчування вітамін Н не завжди може легко перероблятися, тому, що багато людей порушують мікрофлору кишечника одним необережним дією. Наприклад, таким як, випитий алкоголь або рясне застілля.

Біотин впливає на стан кишечника і печінки, а ці органи в свою чергу відіграють роль у зовнішньому вигляді людини. І якщо біотин погано виробляється, то страждає не тільки внутрішні органи, а й зовнішній вигляд людини в цілому. Звідси в`яла шкіра, нездоровий колір обличчя і ранні ознаки старіння.

Продукти, що містять вітамін Н, доступні кожному, тому заповнити його дефіцит при необхідності можна легко і просто. Важливо дотримуватися правильний режим харчування. Намагатися не їсти жирної, солодкої і смаженої їжі. Недолік біотину призводить до таких сумних наслідків як, швидка стомлюваність, безсоння, апатія, гнійні нариви на шкірі, сухість слизових оболонок.