У яких продуктах міститься мелатонін?

Мелатонін називають по-іншому гормоном сну. З настанням темряви починається його синтез. Він виробляється, коли на очі не падає природний і штучне світло. З віком вироблення мелатоніну зменшується, тому у людей похилого віку з`являються проблеми зі сном. Цей гормон не накопичується в організмі, а, значить, його щоденний виробіток в достатній кількості дуже важлива.

Щоб відбувався синтез мелатоніну, в організм повинні потрапляти вуглеводи, вітамін В6, кальцій і амінокислота триптофан. Також синтезу сприяє розвантажувальний день і заняття спортом. Існує навіть спортивне харчування з мелатонином. Коштує воно дешевше, ніж фармакологічні препарати.

У яких продуктах міститься мелатонін?

Мелатонін в продуктах присутня в готовому рисі, геркулесових пластівцях, вівсі, моркви, інжир, томатах, редьці, бананах, петрушці і практично у всіх видах горіхів. Найкраще для вироблення мелатоніну на вечерю вживати продукти, які містять велику кількість вуглеводів, білків і триптофану.

Але недостатньо лише регулярно використовувати продукти, що містять мелатонін. Велика кількість нікотину, алкоголю, чаю і кави перешкоджають виробленню цієї речовини. Крім того, такі продукти заважають нормальній зміні фаз сну. Вироблення мелатоніну можуть блокувати і деякі протизапальні ліки. Снодійні препарати також перешкоджають синтезу мелатоніну. Тому приймати їх варто тільки в крайніх випадках.

Де міститься мелатонін?

Найбільша концентрація мелатоніну в кислому концентрованому вишневому соку, кислої вишні і волоських горіхах. Цей гормон містять також насіння гірчиці, рис, кукурудза, арахіс, корінь імбиру, вівсяні пластівці, зерна ячменю, спаржа, свіжа м`ята і томати. Невелика кількість мелатоніну знаходиться в чорному чаї, броколі, бананах, гранаті, полуниці, звіробою і брюссельській капусті.

Відео: Супереда з хромом. Продукти-захисники