Дієта без м`яса

М`ясо - це основне джерело калорій для більшої частини земного населення. Саме їм ми наїдаємося і насичується, що, в принципі, правильно і корисно. Але проблема виникає тоді, коли мова йде про харчування людини з надмірною масою понад 15 кг від бажаного ваги. Таким людям дуже складно схуднути на типовою білковій дієті з обмеженням вуглеводів, якщо білкове меню передбачає споживання м`яса.

Щоб позбутися від одночасного надходження великої кількості калорій, в таких випадках застосовують дієту без м`яса - теж низкоуглеводную, і теж білкову.

Збалансованої дієта без м`яса може називатися близько 18 днів. Після цього терміну необхідно поступово повертати м`ясо в раціон, а при необхідності, повторити курс дієти через два місяці.

Меню

Почнемо з того, що хвилює всіх - чим замінити м`ясо в дієті:

• сир;
• сметана;
• кефір;
• яйця;
• твердий сир;
• риба;
• натуральний йогурт.

Крім того, заповнити нестачу тваринного білка завжди готові допомогти крупи (особливо, «білкова» гречка), горіхи, семена.Меню дієти без м`яса для схуднення можна легко скласти самостійно, дотримуючись двох принципів:

• заборони на м`ясо;
• заборони на легкі вуглеводи (борошняне, цукор, соуси, майонез).

Наведемо кілька прикладів.

Сніданки (перед їдою, щоранку натщесерце слід випивати склянку теплої води):

• 200 г нежирного сиру, чай;
• яйця круто 1 - 2 шт., чай;
• 50 г адигейського сиру, чай / кава;
• порція вівсяної каші на воді, з додаванням молока в готову страву, чай;
• гречка (при необхідності можна додати ложку меду), чай / кава.

Другий сніданок (перекус на роботі):

• натуральний йогурт;
• 2 будь-яких фрукта;
• зерна пророслої пшениці;
• горіхи - 50 г;
• кукурудзяні пластівці;
• кілька штук кураги.

обіди:

• сира морква, заправлена лимонним соком і оливковою олією з ячної крупою;

• порція рису і салат з морської капусти;
• гречка і салат зі свіжих овочів;
• жирна морська риба з вареними овочами;
• овочевий суп з тостом з чорного хліба.

вечері:

• салат з фруктів з лимонним соком і йогуртом;
• сир зі сметаною;
• 300 г будь-яких фруктів;
• яйця круто.

Відео: відмова від м`яса, особистий досвід за рік і 2 місяці без м`яса. плюси і мінуси

Відео: Назарбаєв - Казахи завжди їли м`ясо. Нам дієта без м`яса не прийнятна

Відео: Моя історія схуднення на 10 кг без дієт і тренажерного залу !!