Як скинути 5 кг за тиждень?

Набрати зайву вагу можна за короткий час, але скинути його досить складно. Однак іноді виникають ситуації, коли позбутися набраних кілограмів потрібно в стислі терміни. У такому випадку потрібно дотримуватися певних важливих правил і чимала сила волі.

Як швидко скинути 5 кг за тиждень?

Тим, хто не знає, як скинути 5 кг за тиждень, дієтологи рекомендують комплексний підхід до питання. У нього входять:

дієтичне харчування;
помірні спортивні вправи;
велика кількість рідини;
правильний графік харчування.

Розглянемо по порядку кожну з цих складових.

Дієта, яка допомагає скинути 5 кг за тиждень

Для того щоб позбутися за 7 днів від зайвої ваги, можна скористатися такими дієтами:

Рослинна дієта. Ранковий прийом їжі в цій дієті складається з лимонаду і фруктового салату. Лимонад готується зі шматочка лимона, видавленого в стакан води. Салат можна вживати тільки через півгодини після того, як був випитий лимонад. Для фруктового салату можна взяти 3 будь-які плода з наступних: груша, яблуко, мандарин або апельсин. Блюдо заправляють маложирним натуральним йогуртом.

Для обіду підійде овочевий салат. Його готують з капусти, огірків, помідорів та інших овочів, крім картоплі. Заправити салат можна лимонним соком і оливковою олією. Вживання солі і цукру під час дієти заборонено. На обід можна випити склянку кефіру низької жирності.

Для вечері готують салат з фруктів і зелений чай. Чай можна замінити кефіром.

Такої дієти необхідно дотримуватися сім днів, після чого слід акуратно з неї виходити. Вводити інші продукти важливо поступово, потроху розширюючи раціон.

Гречана дієта. Протягом цього тижня можна вживати тільки одне блюдо: запарену гречану крупу. Але її не можна ні солити, ні додавати в неї масло. Протягом всієї дієти слід пити велику кількість рідини. При правильному дотриманні дієти за тиждень можна скинути більше 5 кг. Дотримуватися цієї дієти можна тільки 5-7 днів. Більш тривале дотримання даної дієти може привести до авітамінозу і порушення функціонування організму.
Дієта на супі. Це ще одна дієта, щоб скинути 5 кг за тиждень. Приготуйте суп з овочів без додавання картоплі. Суп можна їсти в такій кількості, скільки хочеться. За тиждень такої дієти вдається позбутися від 5 і більше кілограм зайвої ваги.

Спортивні вправи

Ні для кого не секрет, що спортивні вправи допомагають спалювати зайві калорії. Однак варто враховувати, що під час дієт енергійність організму знижується, тому не варто братися за дуже активні види спорту. Краще віддати перевагу ранковій зарядці, спортивної ходьби, плавання. Якщо спорт - не ваш коник, гуляйте вечорами.

Велика кількість рідини

Вода допомагає організму розчиняти шкідливі речовини і виводити їх з організму. Під час дієт вона підтримує фізичні сили і прискорює зниження ваги. У день необхідно випивати не менше двох літрів чистої води. Воду не можна замінювати чаєм, компотами, соками та іншими напоями.

Правильний графік харчування

Важливим моментом при відповіді на питання, як можна скинути 5 кг за тиждень, є правильний графік харчування.

Основне харчове навантаження повинна доводиться на першу половину дня, так як в цей час доби обмінні процеси проходять активніше. Чим ближче до вечора, тим менше повинні бути порції. За дві-три години до сну слід повністю відмовитися від їжі.

Не варто сумніватися, чи реально скинути 5 кг за тиждень. Міцна сила волі, бажання і дотримання описаним вище принципам допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і стати стрункішою і впевненіше в собі.