Світлана фус - меню для схуднення

Відомий дієтолог Світлана Фус допомагає людям із зайвою вагою худнути і почати нове життя. Завдяки її порад багато учасників шоу «Зважені та щасливі» скинули величезну кількість кілограмів і тепер харчуються зовсім по-іншому. Світлана Фус розробила спеціальне меню для схуднення, яким можуть користуватися всі бажаючі.

Поради дієтолога

1. Для схуднення необхідно знизити калорійність щоденного меню. Розраховується вона індивідуально, але підсумкове число не повинно бути менше 1200 ккал.
2. Потрібно підтримувати водний баланс в організмі, щодня необхідно пити не менше 1,5 л води.
3. До обіду рекомендується вживати свіжі фрукти і вуглеводи.
4. Білкову їжу необхідно готувати на пару або варити.
5. Щоб не відчувати голод використовуйте корисні перекуси.

Дієтичне меню від Світлани Фус

Важливим є те, що меню розроблене дієтологом не строге і у кожного є можливість підкоригувати його під себе, з огляду на при цьому стан здоров`я та інші особливості організму.

Зразкове меню дієти Світлани Фус

1. Ранок: гречка, яку можна заправити оливковою олією і помідори з сиром твердих сортів.
2. перекус: яблуко.
3. обід: овочевий борщ з нежирною сметаною, а також невеликий шматочок нежирного м`яса, який можна стушкувати або запекти з овочами і грибами.
4. вечеря: котлети з риби, приготовані на пару, салат з овочів і невеликий шматочок хліба їх муки грубого помелу.

Протягом дня дозволяється пити компот із сухофруктів, негазовану очищену воду і склянку кефіру або молока.

Рекомендації дієтолога Світлани Фус зі складання щоденного меню

1. Вранці на вашій тарілці обов`язково повинні бути присутніми вуглеводи і білки. Наприклад, каша з горіхами, сир, тушковані овочі, яйця та ін. А ось від свіжих овочів необхідно відмовитися, щоб не дратувати слизову. Сніданок - найбільш поживний і калорійний прийом їжі.

2. Каву краще пити через деякий час після сніданку.
3. В обід рекомендується з`їсти м`ясо або рибу, а також овочі. Заправити їх дозволяється рослинним маслом.
4. Якщо до вечері ще кілька годин, а є дуже хочеться, то можете з`їсти сухофрукти, горіхи або щось з кисломолочних продуктів.
5. На вечерю дієтолог радить з`їсти щось легке, наприклад, овочеве рагу або блюдо з яєць.
6. Світлана Фус каже про те, що процес схуднення повинен проходити поступово, тільки в цьому випадку ви досягнете хороших результатів, які зберігатися тривалий час.

Відео: Серія грандіозних перетворень експертів: Світлана Фус - Все буде добре. Випуск 869 від 29.08.16

Відео: Хочу схуднути! З чого почати? Рекомендації Світлани Фус.

Відео: Дієтичний торт, який їсть навіть дієтолог Світлана Фус - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Відео: Триденний раціон харчування на основі білої квасолі від Світлани Фус - Кращі поради «Все буде добре»