Як швидко скинути вагу?

Набрати вагу дуже просто. А ось скинути його - ціла історія. А якщо зробити це потрібно терміново? Приміром, на носі якесь важлива подія, або пора їхати на море, а новий купальник виглядає не так ефектно, як при першій примірці.

Часом кожна з нас спантеличується питанням - як можна швидко скинути зайву вагу. А зробити це не складно. Просто потрібне бажання і сила волі. Зазвичай, найпростішим способом терміново скинути вагу вважаються дієти. Але захоплення дієтами веде до погіршення стану організму, дефіциту вітамінів і мікроелементів, а голодування може привести до різкої втрати ваги, що взагалі призводить до розтяжок і втрати еластичності шкіри. Найкраще знати міру в їжі і деякі правила. Вони допоможуть скинути вагу швидко і без шкоди для організму.

прості правила

Не потрібно кидатися з крайності в крайність. Принципи раціонального харчування ніхто не відміняв. Можна, звичайно, посидіти і на дієті. Але дієта - це тимчасовий захід. А ось описані надалі правила бажано дотримуватися регулярно. Тоді і дієти не будуть потрібні.

1. плануємо меню

По-перше, потрібно сісти і уважно проаналізувати своє меню. Все, що ви з`їдаєте за день. Напевно, в цьому списку знайдуться продукти, які не приносять користі і продукти, які можна замінити чимось. І не потрібно «забувати» про з`їдене в обід бутерброді, або про морозиво, купленому по дорозі додому. Якщо вже вирішили худнути, то потрібно підходити до цього серйозно.

По-друге, з цього списку викидаємо всі свої слабкості, а це: тортики, булочки, морозиво, цукерки, чіпси, газовану воду, чебуреки тощо. Назовсім позбавляти свій організм жаданої шоколадки не варто. Поки ви не побачите в дзеркалі той результат, який вам сподобається, їх потрібно виключити зовсім. А в подальшому можна балувати себе іноді. Не забувайте, що слово балувати значить «вкрай рідко», а не раз на два дні.

По-третє, якщо є можливість, замінюємо якісь продукти альтернативними, але більш дієтично. наприклад:

якщо ви ласун, і без солодкого вам загрожує неминуча загибель, можна замінити його сухофруктами, морквою з цукром і яблуком, або сирною масою з шматочками фруктів. Також не забороняється, а навіть буде корисно з`їсти в день маленький шматочок чорного шоколаду, але саме чорного;
любителям жирної їжі доведеться себе обмежити. Смажені котлети, плов, копченості, макарони з підливою, смажена картопля - все це потрібно на час викинути з пам`яті і замінити на печене, варене і тушковане;
важливо і поєднання продуктів. Особливо, небезпечні поєднання тесту і м`яса - пельмені, пиріжки, макарони по-флотськи, пироги, а також картопля з м`ясом. Краще віддати перевагу в ролі гарніру каші і овочі. Це знайоме всім роздільне харчування. Старо, як світ. Але дієво. І дозволяє скинути вагу не тільки швидко, але і ефективно.

2. Розмір порції

Навіть при правильному харчуванні розмір порції має значення. Адже шлунку властиво розтягуватися. А стягнути його назад буде не просто. Він, звикнувши до великих порцій, буде весь час просити їсти. До речі, про те, як його обдурити, нижче.

3. перекушування

Буває ж таке, коли раптом раптово страшенно захотілося їсти, завирував шлунок і будь-яка їжа на шляху здається порятунком. У такі моменти, як на зло під руку попадаються печеньки, бутерброди, цукерки, булочки. А проблема «як ефективно скинути зайву вагу» відходить на другий план. У такому випадку, якщо ви не можете прожити без перекусів, потрібно оточити себе такою їжею, яка не зашкодить фігурі. Для цього, дивіться пункт 1.3. про заміну їжі. Нешкідливі перекушування - це фрукти, їх можете їсти скільки завгодно. Також можна перекушувати сухофруктами, горіхами, сиром. А обдурити голодний шлунок можна, попивши гарячого чаю. Гарячий напій створить відчуття насичення. Хоча б на час.

4. Фізична активність

Сидячий спосіб життя не тільки позначається на фігурі, але і призводить до безлічі хвороб. Якщо ви не ходите в спортклуб, то можна привчити себе до пробіжок по найближчому парку. А якщо бігати ви не дуже любите, то можна займатися фітнесом і вдома. як ефективно скинути вагу Виберете комплекс вправ для тих областей фігури, які вважаєте проблемними. Кожен день хоча б по 15 хвилин - уже добре. А якщо і фітнес - це для вас важко, то виручать прогулянки. Просто ходьба на свіжому повітрі в кількості двох годин в день наситить киснем організм і підніме тонус м`язів.

Звичайно, багато хто може заперечити, що без суворої дієти швидко скинути вагу не вийде. А ви спробуйте. І головне, дотримуйтесь правил. Навіть невелике послаблення вже схоже провалу. Тому, в питанні схуднення головне - дисципліна і самоконтроль. І тоді вже через 10-12 днів ви відчуєте результат.