Як схуднути після менопаузи?

Після менопаузи у багатьох жінок починає змінюється фігура і вони намагаються підбирати одяг, краде недоліки. Для тих, хто не хоче миритися з тим, що тепер вони поправляються не тільки від шкідливої їжі, а й від певних гормональних змін, є кілька дієвих рекомендацій, які допоможуть тримати себе в формі в будь-якому віці ...

Деякі джерела стверджують, що позбутися від зайвих кілограмів за допомогою дієт після 40 років не можна, але схуднення - індивідуальний процес і це твердження не можна застосовувати для всіх жінок.

Причини набору зайвих кілограмів

У такому віці у жінки зменшується кількість м`язової маси, яка, в свою чергу, замінюється жировою. Тим більше, чим менше м`язів, тим менше калорій ви витрачаєте.
З віком обмін речовин в організмі сповільнюється і їжа вже не так швидко перетравлюється, а це стає причиною появи зайвих кілограмів.
У деяких жінок з віком знижується рухова активність, що позначається на метаболізмі. Тобто, калорій витрачається менше, а значить, при колишньому харчуванні вага може додаватися.

Як позбутися від зайвих кілограмів?

Щоб схуднути і знову радіти відображенню в дзеркалі, необхідно правильно розставити життєві пріоритети. Якщо ви реально цього захочете і поставите собі за мету, то процес схуднення неодмінно почнеться.

Поставте собі за мету не схуднути, а змінити спосіб життя, тому як деякі жінки намагаються худнути, використовуючи різні дієти, які якщо і дають результат, то часто тимчасовий.
Зменшіть калорійність свого раціону харчування на 10%. Також дієтологи рекомендують почати дрібно харчуватися, не менше 4 разів на день. Таким чином, ви зможете збільшити швидкість метаболізму і позбутися від почуття голоду.
Процес схуднення повинен проносити задоволення. Забезпечте собі здоровий сон, займіться спортом, який не тільки допоможе схуднути, а й поліпшити тонус всього організму. Не забувайте про різні косметологічних процедурах і масажі, які дарують прекрасні відчуття та почуття розслабленості.

5 продуктів, які рекомендується їсти після 40 років:

чері містять в своєму складі лікопін, який захищає організм від окислювальних реакцій;
лляне маслосодержіт в собі омега-3-жирні кислоти, необхідні для омолодження організму;
сік журавлини має в своєму складі вітамін С і важливі амінокислоти, омолоджуючі організм;
йогурт, приготований з овечого молока, покращує стан м`язової тканини, а також запобігає старінню організму;
волоські горіхи маю ферменти, які запобігають появі ракових клітин.

5 заборон для жінок, яким за 40:

тваринні жири;
солодощі;
смажене;
кава;
консерванти та ін. «хімічні» продукти.

Необхідна фізичне навантаження

Ви можете займатися більш прийнятним для вас видом спорту.

Аеробні навантаження (наприклад, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді). Цей вид навантажень прекрасно діє на організм і допомагає позбавитися від зайвої ваги. Крім цього, аеробні навантаження зменшують ризик появи ожиріння, а також проблем з серцем і судинами.
Силові навантаження (в основному заняття на тренажерах або з гантелями, штангою). Такі тренування відновлюють втрачену м`язову тканину і збільшують тонус шкіри.