Методика зниження підшкірного жиру

У зв`язку з невблаганним щорічним збільшенням кількості людей, які страждають ожирінням, вкрай популярними стають методики зниження ваги і зменшення шару підшкірного жиру. Залежно від особливостей власного організму, які страждають від зайвої ваги вибирають для схуднення найрізноманітніші підходи.

Методика зниження ваги доктора Михайла Гаврилова

Методика зниження ваги Михайла Гаврилова, відома за проектом «Доктор Борменталь», робить великий акцент на психологічній роботі з пацієнтами. Три підготовчі етапи перед фазою активного схуднення і заключний етап методики присвячені посиленню і підтримці мотивації до схуднення, формування здорових харчових звичок, психологічної підтримки. Вся ця робота проводиться у вигляді тренінгів, семінарів та індивідуальних зустрічей з доктором.

Основний принцип дієти, яку рекомендує доктор Гаврилов, полягає в двох постулатах: «Ніякого голоду» і «Суворий режим харчування». Пацієнтам рекомендується дробове харчування в строго певні години 5-6 разів на день. Порції невеликі, в кожній присутній нежирний білковий компонент (риба, м`ясо, курка) і свіжі овочі (салат, огірки, помідори, капуста). Після проходження всіх тренінгів пацієнт досить спокійно переносить виключення з раціону шкідливих солодощів, жирних продуктів і фастфуду, тому схуднення відбувається швидко і комфортно.

На додаток до дієти методика зниження ваги доктора Гаврилова рекомендує регулярні фізичні навантаження. Однак лікар не наполягає на постійному відвідуванні спортзалу, оскільки для багатьох людей це дуже проблематично через режим роботи, домашніх справ і т.д. Пацієнт може сам вибрати відповідні йому заняття - їзду на велосипеді, крутіння обруча, біг, танці. Фізична активність може бути рекомендована і у вигляді збирання по будинку або довгої прогулянки - все залежить від пацієнта, його фізичного стану і наявності часу.

Методика Ірини Турчинської: вправи для зниження ваги

Ірина Турчинська - фітнес-тренер, Ірина Турчинська методика вправ для зниження ваги модель, відома учасниця проектів, пов`язаних з схудненням і здоровим способом життя. Ірина сама є рекламою власної методики, оскільки володіє ідеальною фігурою. Серед вправ, які вона рекомендує для схуднення, цілком доступні кожному віджимання від стіни, махи руками і ногами, вправи на прес, «Ножиці» і «Планка». Головне, як вважає Ірина Турчинська, заняття повинні проводитися регулярно і в повному масштабі, не шкодуючи себе.

Крім цього, фітнес-тренер закликає своїх підопічних змінюватися і психологічно. В першу чергу - полюбити себе, своє тіло, своє життя. Дуже важливо наповнити своє життя чимось цінним, що створить конкуренцію їжі, оскільки переїдання - це прямий наслідок бездіяльності, ліні, нудьги.