Ірина Турчинська - вправи для схуднення

Ірина Турчинська - досвідчений фітнес-тренер і завдяки її методиками вже величезна кількість жінок і чоловіків позбулося зайвої ваги. Є у неї програми для різних вікових груп, що дозволяє досягати хороших результатів всім бажаючим.

Комплекс вправ від Ірини Турчинської для схуднення

Рекомендується поєднувати динамічну і статичну навантаження, що допомагає отримати бажаний результат. У першому випадку відбувається зміцнення м`язового корсету, поліпшення постави, а ще збільшується еластичність судин. Статичне навантаження сприяє витраті енергії, а ще вона робить м`язи більш витривалими. Щоб досягти мети, необхідно проводити тренування Ірини Турчинської 3 рази в тиждень, причому досить витрачати на вправи всього півгодини. Велике значення має правильне дихання, так при розтягуванні потрібно робити вдих, і при скороченні м`язів - видих. Вправи повторюйте в 2-3 кола. Починати потрібно з розминки, яка включає махи руками і ногами, а також нахили і обертальні рухи колінами.

Вправи для схуднення від Ірини Турчинської:

Сядьте навпочіпки, зробивши наголос руками в підлогу (присідання). З цього положення в стрибку станьте в планку (упор лежачи), а потім, підтягніть ноги і знову сядьте навпочіпки. Після цього вистрибніть вгору, розпрямляючи корпус і витягаючи руки. Продовжуйте в тій же послідовності.

У домашній комплекс Ірина Турчинська рекомендує включити вправу - віджимання з колін. ІП - прийміть упор лежачи, вставши на коліна. Руки варто помістити на відстані, яке ширше плечей. Завдання - опускайтеся вниз, згинаючи руки в ліктях і розводячи їх в сторони. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною.
Для виконання цієї вправи знадобиться стілець або будь-яка інша височина. Встаньте перед стільцем, руки тримайте на поясі, а одну ногу зігніть в коліні під прямим кутом і поставте її на стілець. Завдання - виштовхуйте корпус вгору, піднімаючи другу ногу і повністю встаючи на стілець. Після цього спускайте ногу вниз і приймайте ВП. Якщо складно утримувати рівновагу, тоді можна триматися руками об стіну.

Щоб гарненько навантажити м`язи преса фітнес-тренер Ірина Турчинська пропонує робити «куточок». Розташуєтеся на спині, поклавши руки під кінчик, а ноги підніміть під кутом в 45 градусів. Утримуйте положення протягом 45 сек. і поступово доходить до 1 хв.

Тепер ми перейдемо до статичних вправ, і почнемо з дуже ефективною і популярної планки. Упріться в підлогу руками і ногами, поставивши їх на ширині плечей. Щоб акцентувати навантаження на м`язи преса, необхідно «підкрутити» таз всередину. Тіло повинне утворювати пряму лінію.

Наступна вправа для схуднення, пропоноване Іриною Турчинської, називається «Варан». Розташуєтеся на животі, зігнувши руки в ліктях. Завдання - відривайте груди від статі, намагаючись підняти її якнайвище. Після цього руки, зігнуті в ліктях, необхідно відвести за спину. Утримуйте положення максимальну кількість часу.

Розташуєтеся на спині, помістивши руки вздовж тіла і зігнувши одну ногу в коліні. Другу ногу підніміть над підлогою, приблизно на 30 градусів. Підніміть таз таким чином, щоб він разом з ногою утворював пряму лінію. Утримуйте положення максимальну кількість часу.

Ця вправа називається «Стріла». Розташуєтеся на спині, витягнувши руки вздовж тіла, направивши їх вниз. Завдання - підійміть одну ногу вгору так, щоб вона з тілом утворювала прямий кут. Після цього, повторюючи рух стрілки, зробите рух ногою спочатку вправо, а потім, вліво. Важливо під час виконання вправи не відривати таз від підлоги.

Ірина Турчинська рекомендує дотримуватися дієти, яка виключає вживання калорійних продуктів. Саме комплексний підхід дозволить досягти хороших результатів.