дієта Борменталя

Вже більше 10-ти років в ЗМІ пропагується методика зниження ваги «Доктор Борменталь». Її розробником є психотерапевт за освітою, який основний акцент робить саме на виявлення та ліквідацію психологічних причин переїдання. Тим, хто впевнений, що впорається без сторонньої допомоги, можна взяти на озброєння дієту Борменталя.

Принцип дії дієти по Борменталю

У спеціальних клініках осіб з ожирінням піддають нейролінгвістичного кодування, разом з психологами вони медитують і виконують дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, тому багато хто використовує безкоштовні дієти для швидкого схуднення за Борменталю, вважаючи за краще боротися із зайвою вагою самостійно. І треба сказати, що це вдається багатьом, але тільки за умови суворого дотримання всіх рекомендацій. Ось вони:

Знизити калорійність раціону до 1200-1300 Ккал в день. Тим, хто займається спортом можна збільшити її до 1500 Ккал. Тобто при приготуванні їжі потрібно враховувати енергетичну цінність продуктів і розподіляти добову калорійність так, щоб на сніданок, вечерю та полуденок доводилося по 20%, а на обід - 40%.
Перевагу віддавати натуральним продуктам, багатим білком і клітковиною. Частку жирних і високоуглеводних скоротити або звести до мінімуму.
Чи не голодувати, але сідати за стіл тільки тоді, коли реально хочеться їсти.
Є тільки те, що подобається. Зрозуміло, що обмежувати себе все одно доведеться, але протягнути довго на тому, що огидно, не вийде. Якщо з`явилося відчуття, що скоро зірвешся, дозволяти собі трохи з того, що знаходиться під забороною.
Дієта доктора Борменталя вітає фізичні навантаження, але помірні.

Меню одного дня низькокалорійної дієти на тиждень по Борменталю

Конкретного меню цієї системи харчування немає - воно складається самостійно в залежності від власних уподобань та калорійності обраних продуктів. Можна орієнтуватися на такий варіант:

на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівсяних пластівців, вершків, соку лимона і листя салату в кількості 100 г. Калорійність - 128,6 Ккал. Чашка трав`яного чаю, яка практично не містить калорій;
на обід відварну картоплю в кількості 2-3 штук, шматочок нежирної риби, половинка блюдця квашеної капусти. На десерт 2 мармеладні цукерки і чай без цукру. Калорійність - 185 Ккал;
полуденок складається з порції сирної запіканки - 168 Ккал;
вечеря включає порцію відвареного рису і телятину, приготовлену на пару. Двохсотграмових порцію салату з огірків і капусти, заправленого соком лимона. На десерт чай і 2 часточки шоколаду. Калорійність - 293 Ккал;
перед сном - склянка кефіру - 130 Ккал.

Добова калорійність становить 905 Ккал, але при цьому не варто забувати і про перекус.