Як зробити плоский живіт?

Кожна дівчина мріє виглядати красиво і привабливо. Але не всі можуть похвалитися стрункою і сексуальною фігурою. Обвислий живіт і жирові складки виглядають неестетично і не дозволяють надіти легкі і облягаючі наряди. Особливо складно приховати недоліки фігури в літній період часу. Але цю проблему вирішити під силу кожній представниці прекрасної статі, потрібно тільки мати бажання і наполегливість.

Дієта Сассо для плоского живота

Дієтологи всього світу розробили цілий комплекс заходів для бажаючих схуднути і зробити свою фігуру ідеальною. Основним продуктом дієти є вода Сассо, яка дуже багата вітамінами і мінералами. Завдяки корисним речовинам, які в ній містяться, вона благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє жиросжиганию. Також вона допоможе тим, хто не страждає від зайвої ваги, але бажає позбутися від великого обвислого живота.

Цей напій містить наступні інгредієнти:

2 л води;
1 ч ложка натертого імбиру;
1 огірок;
сік 1 лимона;
10 листочків м`яти.

Все це змішати і залишити на ніч у холодильнику. Пити з ранку в плині дня по одній склянці за 20-30 хвилин до їжі, а також в проміжках між прийомами їжі.

Правильне харчування для плоского живота

Правильне харчування - запорука краси і здоров`я. Для того щоб бути красивою і стрункою, харчування має бути збалансованим і дробовим. У добу організм повинен отримувати:

вітаміни;
мінерали;
клітковину;
воду;
білки;
жири;
вуглеводи.

Продуктами для плоского живота повинні бути фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти, нежирне м`ясо. Необхідно виключити смажені продукти, копченості, консерви, солодощі. Краще споживати продукти у відварному, запеченому або приготованому на пару вигляді. Такі солодощі як печива, цукерки, тістечка варто замінити фруктовими салатами, йогуртами.

Ефективні вправи для плоского живота за 10 хвилин

Щоб мати гарний підтягнутий животик, важливо не тільки позбутися від жиру, а й надати йому красиву форму. Правильне харчування і фізичні навантаження повинні бути взаємопов`язані. Також вправи потрібно робити не тільки для преса, але і для всього тіла, нехай навіть не складні.

Завжди, перед тим як починати основні вправи, слід добре розігріти тіло. Це може бути біг, велосипед, стрибки зі скакалкою або просто активна зарядка. Далі потрібно приступити безпосередньо до прокачування преса.

Вправи будуть з таким вихідним положенням: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки під потилицею.

На видиху плавно підтягти коліна до грудей і відірвати лопатки від підлоги, при цьому таз трохи підняти.
Коліна розвести, пальці ніг повинні стикатися. Підтягнути коліна до грудей, потім підняти вгору праву ногу, а після - ліву і повільно повернутися у вихідне положення.
Витягнути ноги вгору, підтягнути праве коліно до грудей, направляючи його трохи в сторону. Корпус піднімати максимально високо назустріч коліну. Після виконання вправи розслабитися, розвести ноги, зігнувши в колінах, витягнути руки вгору. Потягнути ліву руку до лівого коліна, таким чином розтягнути праву сторону. Після цього повторити таке ж вправи з лівою ногою.
Після виконаних вправ перейти до розтяжці. Сидячи, зігнувши ноги, робити глибокі вдихи і видихи. На вдиху випрямляти спину, на видиху злегка округляти. Далі, спираючись на руки, на видиху розкривати грудну клітку.

У всіх вправах головне не кількість повторів, а їх якість. Виконувати їх потрібно плавно, без ривків і обов`язково стежити за диханням. Не варто змушувати себе робити кожну вправу. Досягти бажаного плоского живота можна і потрібно за допомогою легких тренувань, які не виснажливих організм і тіло в цілому.

Поділися в соц мережах: