Великі ікри? Хочете їх зменшити?

Красива фігура - це головне достоїнство і зброю будь-якої жінки, адже мало кого сьогодні привертає надмірну вагу, зайві сантиметри на талії або ж целюліт на стегнах і сідницях. Часто, домігшись значних результатів, вони затьмарюються такою проблемою як занадто великий обсяг литок, які м`яко кажучи, не роблять наші ноги стрункими. Давайте спробуємо розібратися з тим, як зменшити ікри ніг, щоб результат від схуднення був повноцінним, а наша фігура стрункою.

Почнемо з дієти

Перш, ніж шукати відповіді на запитання про те, як зменшити обсяг литок на ногах, давайте визначимося з вашим вагою. Визначити оптимальне значення найпростіше, для цього необхідно знати всього лише своє зростання, від значення якого ми забираємо 110 і отримуємо ваш результат по вазі. Тобто, якщо ваш зріст 1,70 сантиметрів, тоді ваша вага, не повинен бути понад 60 кілограм.

Якщо відхилення від норми незначні, тоді на деякий час досить буде просто обмежити себе в кількості їжі на порцію. Але, якщо ж відхилення понад три кілограм, тоді необхідно дотримуватися певного раціону харчування, яке посприяє вирішенню проблеми того, як зменшити товсті ікри.

Зрозуміло, що конкретної дієти для досягнення цих цілей не існує, тому спробуєте дотримуватися наступних рекомендацій по харчуванню.

Дотримуйтеся будь-хто, раніше обраної вами низькокалорійної дієти. Головне «натиснути» свої зусилля на споживанні білкової їжі, обмеживши себе в споживанні вуглеводів і жирів, які сприяють утворенню жирових тканин. Дотримуючись дієти, природно буде зменшуватися вага всього тіла, а, відповідно, і литок. Але це можливо тільки в тому випадку, якщо занадто великий обсяг є наслідком відкладення жирових накопичень. Якщо ж, вони є наслідком накачування м`язової тканини ніг, то, звичайно ж, зменшити ікри ніг за допомогою дієти навряд чи вийде.

Після скидання ваги, наша шкіра стає більш в`ялою, втрачає свою пружність і еластичність, повернути які, лежачи на дивані не вийти. Тому уникнути фізичних навантажень і тренувань для того, щоб зменшити обсяг литок вийде.

Здорова їжа і правильне харчування - це запорука того, щоб закріпити отриманий результат після болісних дієт і виснажливих тренувань. Для того, щоб шкіра на тілі була пружною і підтягнутою не забувайте регулярно вживати в їжу продукти, які містять в своєму складі дуже багато білків і жирних кислот, які перешкоджають засвоєнню жирних речовин і сприяють правильному засвоєнню їжі. До їх числа відносять печену, відварну рибу, м`ясо курки, яловичину, також, можна їсти молочні продукти з низьким вмістом жирів, краще знежирені. У споживанні морепродуктів можна себе не обмежувати, головне не вживати при їх приготуванні рослинне масло.

Легше і простіше за все відповісти на питання про те, як візуально зменшити ікри.

Для цього необхідно одягати розкльошені до низу брюки, за рахунок збільшення кількості тканини, нижня частина ніг ховається під неї. Спідниці необхідно придбавати пошиття «олівець», які завужені до коліна. При виборі довгих спідниць взагалі не виникає труднощів, оскільки вони прикривають ноги цілком.

Добре відкоригувати форму ніг можна за допомогою звичайних капронових колготок. Табу - це світлі, тілесного відтінку колготки. Краще купувати колготки чорного кольору або кольору «мокрий асфальт», «мокко», бронзи. Якщо ж ноги занадто перекочений, використовуйте таку жіночу хитрість як темні колготки з вертикальною смужкою ззаду, що візуально «витягне» ногу, зробить її більш стрункою і худий.

Але ці хитрощі не позбавлять вас від існуючої проблеми, оскільки не завжди ми носимо довгі спідниці або колготки. Тому потрібно діяти.

Фізичні навантаження

Кращий спосіб відкоригувати свою фігуру - це, звичайно ж, фізичні вправи і силові навантаження. Головне - не перестаратися і не перекачати ікри ніг. Але перш, ніж бігти в спортивний клуб переконайтеся в тому, що не маєте протипоказань, до числа яких відносять такі:

• Захворювання серцево-судинної системи. Не можна зменшити ікри ніг при варикозі, оскільки це є серйозним протипоказанням, особливо якщо яскраво виражені розпухлі вени покривають нижню частину ніг;
• Не варто проводити заняття при порушеннях природного нормального гормонального балансу, оскільки це може спровокувати порушення в роботі жіночих статевих органів;
• Цукровий діабет;
• Наявність інфекційних захворювань;
• Наявність злоякісних пухлин і онкологічних захворювань;
• Не варто займатися під час менструацій, оскільки це може стати причиною кровотечі, спричиненої підвищеними навантаженнями на тіло і розрідженням крові в цей період;
• Захворювання крові.

Сьогодні досить популярними стають пластичні операції, вдаючись до яких можна позбутися від існуючих естетичних проблем. Часто в цій галузі проводять операції з відкачування жирових накопичень. Вдаватися до цього методу варто тільки в тому, випадку, якщо консервативні способи усунення зовнішнього дефекту не допомагають протягом тривалого часу.

Будьте готові до того, що процедура досить дорога і не факт, що після її проведення ви отримаєте той результат, якого очікували. У будь-якому випадку, уникнути тренувань не вийти, оскільки шкіра, втративши свої запаси, буде виглядати в`ялою і тут вже навряд чи допоможуть послуги пластичних клінік.

Отже, для того, щоб зменшити обсяг дуже великих литок необхідно проробляти наступний комплекс вправ:

1. Добре допомагають вправи степ аеробіки. Для цього нам необхідно взяти платформу і проробляти наступне. Ставимо праву ногу на платформу і піднімаємося на шкарпетку, потім додаємо ліву ногу, піднімаємося на шкарпетку, опускаємо праву і так робимо близько 10 хвилин, після закінчення яких переходимо до наступної вправи, яке допоможе впоратися з проблемою того, як зменшити обсяг ікри на нозі;
2. І так, якими вправами зменшити ікри? Для цього, проробляємо вправи за попередньою схемою, тільки тепер, встаючи на платформу однією ногою, другу ми згинаємо максимально високо в коліні. Потім повертаємося в початкове положення, проробляючи все той же, протягом декількох хвилин;
3. Відповісти на питання про те, які вправи допоможуть зменшити ікри, можна, роблячи наступний комплекс, який необхідно виконувати максимально швидко, для чого ми використовуємо в допомогу швидку ритмічну музику. Необхідно поставити праву ногу на платформу, потім перемістити до неї ліву і опустити на землю праву. Так проробляємо максимально довго. За допомогою цієї вправи, ікри можна зменшити за місяць;
4. Розглядаємо наступну вправу, яке допоможе впоратися з тим, як дівчині зменшити обсяг литок. Виконуємо попередню вправу навпаки. Тобто, в попередньому варіанті ми з землі ставали на платформу, тепер з платформи стаємо на підлогу.

Ці нескладні завдання можна виконувати в домашніх умовах або ж в тренажерному залі, суттєвої різниці немає. Головне робити їх правильно, не шкодуючи себе.

Якими вправами можна зменшити ікри на ногах, якщо причиною їх великого обсягу є не зайву вагу, а, навпаки, занадто великі м`язи?

Чи можна зменшити м`язи на литках? Звичайно, можна, головне не перенапружувати їх, щоб вони не стали ще більше.

Справитися з проблемою того, як зменшити м`язи на литках допомагають вправи на розтяжку. Дійсно розтяжка допомагає зменшити ікри, так як під час її здійснення немає силових навантажень на тіло, а розтягуючись, м`язи набувають нових форм.

Виконуємо розтяжку з метою впоратися із завданням того, як зменшити перекаченние ікри ніг:

• Обов`язково робимо невелику розминку, щоб розігрітися;
• Далі ставимо ноги на ширині плечей, і згинаємося таким чином, щоб пальчиками дістати статі, поступово збільшуємо навантаження. Ідеально буде, якщо після тривалих тренувань, ви дістанете статі долонею;
• Проробляємо наступні завдання, щоб можна було впоратися з проблемою того, як зменшити м`язи литок. Початкове положення - сядьте на підлогу, розведіть ноги максимально широко, потім перехрестите руки і спробуйте дістати кистями рук пальці ніг спочатку однієї ноги, потім другий. Якщо навіть приблизно у вас не виходить це зробити, тоді не заплющуючи рук, спробуйте дістати пальців ніг обома руками;
• За допомогою наступної вправи можна відповісти на питання про те, як зменшити обсяг литок за тиждень. Для цього необхідно прийняти вихідне положення стоячи, потім ми подаємо праву ногу в перед, задню відкидаємо назад. Кисті рук перехрещуємо на виступаючою вперед нозі і в такому положенні намагаємося присісти максимально низько, після чого міняємо ногу і робимо це знову;
• Стаємо на підлогу на колінах, потім розгинає праву ногу і переміщаємо її вперед. Руки в цей час торкаються підлоги, спину тримаємо рівно і подаємо тулуб вперед максимально низько, відчуємо напругу в литках і затримуємося в такому положенні на декілька хвилин, потім міняємо ногу;
• Ляжте на підлогу, підніміть праву ногу і обхопіть її долонями трохи нижче коліна, потім на вдиху легко підтягуємо ногу на себе. Повторюємо цю вправу і з лівою ногою;
• І остання вправа. Для його виконання необхідно сісти на підлогу, таким чином, щоб перед собою з`єднати ступні ніг, згинаючи їх у коліні. Потім на вдиху плавно натискаємо долонями на коліна і пересуваємо тулуб вперед, при цьому спина повинна бути рівною.

Проробляти всі вправи необхідно від 10 до 30 разів. Головне не перенапружити м`язи в перші дні занять.

А ще чим можна зменшити накачані ікри? Найефективнішими, але більш тривалими завданнями, які найкраще застосовувати з вищепереліченими вправами, є звичайні стрибки на скакалці щоб зменшити ікри.

Але, як зменшити ікри стрибаючи на скакалці? Для цього зовсім необов`язково придумувати якісь нереальні «трюки». Все що потрібно - це приділяти цьому простому завданням по двадцять тридцять хвилин в день, в результаті чого зменшуватися не тільки ікри, але і підтягнеться все тіло, шкіра стане пружною і еластичною, зникнуть прояви целюліту.

Займайтеся собою, приділяйте собі час і залишайтеся молодими і підтягнутими.

Відео: Як зменшити ікри

Відео: Запитай у Оксани # 3: Як зменшити перекаченние ікри, Протеїн для веганів, тренування в залі

Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15