Що краще - bcaa або протеїн?

У різних джерелах зустрічається багато суперечливої інформації про прийом ВСАА та протеїну, і людині, тільки початківцю використовувати спортивне харчування, складно вибрати, що буде краще, ВСАА або протеїн саме для нього.

Різниця між ВСАА та протеїном

Протеїн - це, по суті, білок, який є основним будівельним матеріалом для м`язів. Потрапляючи в організм, він засвоюється в печінці, де розщеплюється на амінокислоти. Ці амінокислоти розносяться кров`ю до всіх м`язів, де і відбувається процес їх відновлення і зміцнення.

BСАА - це комплекс з 3-х амінокислот, які організм не здатний виробляти. Вони у великій кількості є в м`ясі, курці і індичці. Ці амінокислоти при попаданні в організм відразу розносяться кров`ю і засвоюються в м`язах, що значно підвищує швидкість відновлення м`язових волокон.

Застосування BСАА і протеїну

Вибираючи між BСАА і протеїном, слід орієнтуватися на цілі, які ви для себе ставите. Якщо ви вирішили схуднути або сидите на дієті - краще вибрати протеїн, особливо казеїн. Так як протеїн засвоюється довше BСАА, організм буде витрачати на це більше енергії. Також протеїн збільшує час засвоєння вуглеводів, що відтягує наступ почуття голоду, а це особливо корисно в період дієти. Вживати протеїн найкраще вранці і на ніч по 30-40 г за раз.

Якщо ж ви вирішили підтягнути м`язи або набрати масу, вам краще використовувати ВСАА, замість протеїну. Завдяки швидкості засвоювання ваш організм в короткі терміни отримає важливі для відновлення і зміцнення м`язів амінокислоти. Приймайте по 10 г до і після тренування, і це допоможе вашому організму справитися з навантаженням і максимально швидко відновиться.

Комбінування ВСАА та протеїну

Для тих, хто активно займається спортом, схильний до постійних навантажень або ж хоче підсушитися, найкраще поєднати ВСАА та протеїн. Комбінація цих двох добавок дозволить забезпечувати організм необхідною енергією і елементами для відновлення мишц.Так як протеїн засвоюється набагато довше ВСАА, його краще вживати вранці і на ніч, це дозволить живити організм рівномірно протягом усього дня, а ВСАА вживати до і відразу після тренувань , щоб організм безболісно справлявся з різким сплеском навантажень.

Відео: Дивитися Амінокислоти Або Протеїн. Що краще. - БЦАА Або Протеїн Що Краще

Відео: Саша Щукін Про Bcaa [Що Краще Протеїн Або Bcaa]