Як вибрати протеїн?

В даний час існує величезна кількість різний спортивних добавок, і новачкові буває вкрай складно визначитися з тим, який протеїн краще вибрати. В даному питанні немає одного універсального ради, в кожному випадку потрібно вибирати свій варіант. Ми розглянемо різні види білкових добавок і цілі, для яких їх варто застосовувати.

Як правильно вибрати протеїн?

У магазинах ви можете зустріти сироватковий протеїн, яєчний, соєвий, казеїновий, змішаний і ще деякі менш поширені види. Щоб визначитися з тим, як вибрати протеїн, потрібно мати у своєму розпорядженні загальною інформацією щодо кожного виду.

Сироватковий протеїн - Це «швидкий» варіант, який за лічені хвилини доставляє організму повний комплект необхідних амінокислот. Його прийнято пити відразу після тренування або фізичного навантаження, щоб швидко і ефективно відновити м`язи і дати їм все необхідне для росту і розвитку.
Казеїновий (молочний) протеїн - Це варіант, який засвоюється повільно, і дає поступову підживлення організму. Його приймають або на ніч, або замість пропущеного прийому їжі. Це оптимальний варіант для того, щоб худнути, не втрачаючи при цьому в обсязі м`язів.
соєвий протеїн - Цей продукт відносять до категорії повільних протеїнів але, в порівнянні з молочним варіантом, у нього досить низька біологічна цінність, а отже, він не здатний принести багато користі організму. Його вартість порівняно нижче, ніж у інших, але тренери рекомендують вибирати інші варіанти.
яєчний протеїн прийнято називати досконалим, оскільки він несе в собі оптимальне співвідношення діючих речовин. Він займає проміжну нішу між «повільними» і «швидкими» білками, і відмінно підходить для самих різних цілей. Як правило, ціна на нього трохи вище, ніж на інші.
змішаний протеїн - Поєднує переваги відразу декількох видів протеїну, які були описані вище. Його можна приймати практично в будь-який час, він універсальний і підходить для різних цілей.

Як вибрати протеїн для схуднення?

Довгий час в питаннях зниження ваги оптимальним варіантом було прийнято вважати казеїн. Однак зараз завдання тих, хто прагне знизити вагу, ускладнюється, і питання про те, який вибрати протеїн для схуднення, знову актуальний. Це пов`язано з тим, що в останні роки було скоєно відкриття: сироватковий протеїн, який приймає разом з кальцієм, не менше ефективний, ніж протеїн казеіновий.Ви можете вирішити це питання просто: вранці і після тренування приймати сироватковий протеїн і кальцій, а перед тренуванням і перед сном - казеїн. Так ви досягнете оптимального балансу.