У чому міститься протеїн?

Багато хто вважає, що протеїн - це таке особливе речовина для росту м`язів. Насправді протеїн - це друга назва білка. білок, поряд з вуглеводами і жирами, є однією з природних складових багатьох продуктів, і при бажанні його можна отримувати не тільки зі спортивних добавок, але і з продуктів. З цієї статті ви дізнаєтеся, де міститься багато протеїну.

Щоб дізнатися, скільки протеїну в добу потрібно вам, скористайтеся простими формулами:

Якщо ви не займаєтеся спортом, вам потрібно отримувати кожен день 1 г білка на кожен кг вашої ваги (якщо ви важите 60 кг - 60 г білка в день).
Якщо ви займаєтеся спортом регулярно, вам потрібно отримувати кожен день 1.5 г білка на кожен кг вашої ваги (якщо ви важите 60 кг - 90 г білка в день).
Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою і мрієте про об`ємної м`язах, вам потрібно отримувати кожен день 2 г білка на кожен кг вашої ваги (якщо ви важите 60 кг - 120 г білка в день).

Сумарно за добу з усіх джерел потрібно отримувати рівно стільки білка, скільки ви ви вважаєте за цією формулою. Вже після цього можна з`ясовувати, де міститься протеїн, і визначатися з раціоном.

білкові продукти

Розглянемо продукти, в яких міститься протеїн:

нежирні сорти м`яса: телятина, яловичина, кролик;

нежирні сорти птиці: куряча грудка, індичка;
молочні продукти: маложирні сири, знежирений сир, молоко і т.д .;
всі види горіхів (їх потрібно використовувати обережно, в них занадто багато жирів);
бобові - горох, сочевиця, соя, квасоля і т.д .;
курячі яйця - особливо білок (краще засвоюється в відварному вигляді).

Знаючи, в чому полягає протеїн, ви легко можете скласти такий раціон, щоб в кожен ваш прийом їжі входила порція білкового продукту. Не забувайте приймати білкове харчування до і після тренування, щоб забезпечувати організм усім необхідним.