Заняття фітнесом

Здоровий спосіб життя треба починати не з понеділка, а з ранку. Ранкові заняття фітнесом забезпечать вас на весь день не тільки бадьорістю і гарним апетитом до сніданку, а й прискореним обміном речовин, який є запорукою швидкого похуденія.Надо визнати, саме заняття фітнесом вдома - це єдиний шанс більшості жінок бути завжди в тонусі і відмінно виглядати. Проблема одна - перебороти свою лінь.

Що ж, підхід до своїх пороків шукайте самі, а ми пропонуємо вам спонукає ентузіазм фітнес заняття для схуднення з самого ранку.

вправи

1. Вдих видих.
2. Розминаємо стопи круговими рухами, руки на поясі.
3. Ноги разом, розминаємо коліна круговими рухами.
4. Ноги нарізно, кругові рухи тазостегновим суглобом.
5. Динамічні нахили в бік.
6. Обертання плечима вперед і назад.
7. Розминаємо шию: нахили вперед, назад, вправо, вліво.
8. Виконуємо присідання: ноги на ширині плечей, руки на пріседе витягуємо, робимо вдих, випрямляє ноги, руки повертаємо на стегна, робимо видих. Робимо 30 разів.
9. Випади вперед - спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, прес напружений, коліно не виступає за шкарпетка. Виконуємо 35 разів.
10. Випади в бік - ногу отставляем в сторону, переносимо на неї вагу тіла, згинаємо, другу ногу витягаємо і випрямляє. Встаємо на прямі ноги, робимо випад на іншу сторону. Робимо 30 разів.

Вправи для преса - Класична частина занять фітнесом в домашніх умовах. Виконуючи будь-які підйоми корпусу, стежте за тим, щоб прес був постійно напружений, інакше ви будете підніматися за рахунок інерції руху. Просто концентруйте свою увагу на роботі черевних м`язів.

1. Лягаємо на підлогу, коліна зігнуті, поперек притиснутий до підлоги, піднімаємося корпусом і тягнемося прямими руками між колін. Робимо видих на підйомі і вдих на узвозі. Робимо 30 разів.
2. Одну ногу закидаємо на коліно другої ноги, руки за голову в замочок, поперек притиснутий до підлоги, в спині не прогинається. Протилежним ліктем з підйомом корпусу тягнемося до коліна піднятої ноги на видиху. Виконуємо 20 разів і міняємо ноги.
3. ВП - лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги відриваємо від підлоги і витягуємо вгору на видиху. На вдиху згинаємо і розслаблюємо їх, не опускаємо до кінця. На підйомі ніг відриваємо таз. Робимо 15 разів.
4. Віджимання з колін - опускаємося на вдиху, встаємо на видиху. Спину не прогинаємо, кисті рук строго під плечима. Тягнемо спину.
5. Поза планки - стоїмо 1 хвилину. Тіло тримається на носочках і кистях рук. Руки і ноги витягнуті, прес напружений, спина пряма.
6. Розтягуємо спину в позі дитини.

Відео: Заняття фітнесом вдома. комплекс вправ

Відео: Перші кроки групи №26! Навчання фітнес інструкторів групових занять. Динамічна розминка.