Заняття вдома для схуднення

В силу сором`язливості, яку випробовують по відношенню до свого недосконалого тіла, багато людей боятися походів в спортзал. В такому випадку, єдиним варіантом для схуднення залишаються заняття вдома.

Щоб зробити комплекс занять для схуднення вдома не менш енерговитратним, ніж тренування на самих різних тренажерах у фітнес центрі, нам знадобиться всього один інвентар - млинець. Тільки не той, який можна їсти і з медом, і з ікрою, а той, який використовують штангісти для грифів.

Якщо у вас немає такого млинця, в рамках цієї програми занять фітнесом будинки для схуднення його можна замінити важкою гантеллю, або ж пляшкою з піском. Головне правило - повторити весь комплекс 5 разів, як кругового тренування.

комплекс вправ

1. Піднімаємо руки з млинцем над головою, робимо самі звичайні випади вперед, чергуючи ноги. Виконуємо 30 разів. Коліно не виходить за межі носка, стежимо за диханням.
2. Присідання - ноги ширше плечей, рівна спина. Присідаємо якнайнижче, млинець відводимо максимально назад, потім випрямляючи ноги, витягуємо руки з млинцем перед собою. Видих робимо на підйомі, робимо 20 присідань.
3. Мертва тяга - ноги напівзігнуті, схиляємо корпус вперед, таз відводимо назад, руки з млинцем опускаємо на рівень нижче колін. На видиху випрямляє корпус і піднімаємо млинець на рівень тазу. Робимо 4 рази, на 5-и опускаємо млинець на підлогу, переходимо в упор лежачи. Робимо віджимання, повертаємося назад, беремо млинець і робимо ще 4 повторення мертвої тяги. Потім знову робимо віджимання і повторюємо мертву тягу. Так, в цілому треба зробити 15 віджимань і 60 повторень тяги млинцем, тобто робимо 15 підходів по 4 тяги і 1 віджимання.
4. Встаємо, ноги разом, млинець піднімаємо вище грудей, руки притискаємо до себе. Робимо випад в сторону, при підйомі видих і млинець піднімаємо вгору над головою. Робимо 30 випадів, чергуючи ноги.
5. Млинець на підлозі, між ніг, робимо стрибки на 180 , зберігаючи положення млинчика між ніг - 20 стрибків.
6. Лягаємо на килимок, качаємо прес. Млинець в руках, округляємо спину і на видиху робимо підйоми, витягаючи руки з млинцем над головою. Виконуємо 20 разів.
7. Відхиляємося тому, блін в руках перед собою, робимо повороти вправо і вліво - 20 разів.

Відео: Жиросжигающая тренування нон стопом. Заняття вдома для схуднення