Тренування грудей

Відразу обмовимося, що дійсно збільшити груди за допомогою фізичних вправ неможливо, якщо вам обіцяють і гарантують подібні речі, ознайомтеся з анатомією жіночих грудей. За допомогою тренування грудей ви можете збільшити пружність, підтягнути, і дійсно, візуально зробити свої груди більше. Але розмір бюстгальтера від цього у вас не зміниться. Для того щоб уникнути зайвих недомовок, почнемо ні з програми тренувань на груди, а саме з анатомії.

анатомія

Ваші груди - це:

мала і велика грудні м`язи;
міжреберні м`язи;
жирова тканина;
нервові закінчення і кровоносні судини;
часточки молочних залоз.

Переважно, груди - це жирова тканина, а значить, накачати її неможливо. Можна лише накачати м`язи, на яких вона кріпиться (малі, великі, міжреберні). Тим самим її і «підтягти».

вправи

У нашій тренуванні грудей для жінок ми будемо задіювати грудні м`язи і м`язи рук, нам знадобиться пара гантель і фітбол.

Початкове положення - сидячи на м`ячі, гантелі в руках. Ліктями впираємося в подреберную зону, піднімаємо руки з гантелями до плечей, долоні розгорнуті на-віч - 8-16 повторень.
До підйомів гантелей додаємо пружинисті рухи ногами - на один підйом випрямляє одну ногу.
Початкове положення - руки з гантелями у стегон. Піднімаємо їх в два підходи: 1 - до області плечей, 2 - випрямляє руки над головою. Також в два підходи і опускаємо - 8-16 разів.
Змикає руки в області грудей, розкриваємо руки в сторону. Комбінуємо розкриття рук з стрибковим розкриттям ніг в сторону - 8-16 разів.
Починаємо ритмічний підйом гантелей - піднімемо до області плечей одну руку, паралельно випрямляє відповідну ногу - 8-16 разів.
Піднімаємо гантелі в зігнутих руках на рівень голови і виконуємо ритмічні розкриття рук і ніг в сторону - 8-16 разів.
Повторюємо упр.2.
Повторюємо упр.3.
Руки з гантелями підняті до рівня середніх ребер, пружинячи на м`ячі, по черзі випрямляє по одній нозі.
Виконуємо чотири кроки вперед, на четвертому піднімаємо одну ногу і протилежною рукою наносимо удар гантелей. Далі повертаємося, роблячи чотири кроки назад.
Повторюємо упр.9.
Повторюємо упр.10.
Починаємо робити ритмічні стрибки на м`ячі, розгортаючи ноги то в одну, то в іншу сторони.
Піднімаємо прямі руки над головою, опускаємо їх збоку до рівня плечей і повертаємо в початкове положення.
Початкове положення, як і в попередній вправі, руки опускаємо в сторону в зігнутому вигляді.

Більш, ніж достатньо проводити 2-3 тренування для грудей в тиждень. Також допоможуть візуально поліпшити форму і об`єм грудей вправи на спину. Гарна постава автоматично робить вашу груди помітніше.