Як приймати креатин моногідрат?

Креатин моногідрат на сьогоднішній день яскраво виділяється серед інших видів спортивного харчування. Це одне з тих речовин, в ефективності яких сумніватися не доводиться, адже креатин синтезується навіть організмом людини, просто цього не завжди вистачає, при занадто інтенсивних навантаженнях.

Креатин моногідрат: дія

Щоб зрозуміти, що дає креатин моногідрат, варто трохи задуматися над функцією цієї речовини в енергообміну людини. Організм кожної людини - і спортивного, і не дуже, обов`язково виробляє таку речовину, як креатин. Воно бере участь в найсерйозніших обмінних процесах: з його допомогою енергія, одержувана від переробки вуглеводів, переходить в енергію, яка необхідна для рухової активності.

Коли людина надто активно викладається, організм просто не встигає виробляти потрібну кількість цієї речовини - і тут приходить на допомогу спортивна добавка. Завдяки їй ефективність занять збільшується на 20%, і людина, наприклад, продовжує піднімати вагу тоді, коли в звичайній ситуації у нього б вже не було на це сил.

Головне, для чого потрібен креатин моногідрат - це збільшення сили і поліпшення показників в тих видах спорту, де потрібна повна віддача.

Як правильно приймати креатин моногідрат?

В даний час немає єдиної думки на рахунок того, як краще приймати креатин моногідрат. Ви можете вибрати будь-який з трьох, зорі

рекомендували себе добре способів:

Протягом тижня приймати по 5 г креатину 4 рази на день, а потім протягом місяця приймати один раз в день 3-4 грами. Після цього потрібна перерва 2-4 тижні.

Приймати креатин 1 раз на день протягом 2-6 місяців по 4-5 грам, потім не менше місяця перерву.

Приймати протягом тижня 4 рази на день по 5 г креатину щодня, потім тиждень не брати взагалі. Ці цикли чергувати.

Дотримання дозування, щоб креатин моногідрат не нанесено шкоди вашому організму.

Склад креатину моногідрату

Як правило, до складу спортивної добавки з такою назвою, входить тільки однойменне речовина. Багато фахівців упевнені, що найкращий креатин моногідрат - це чиста речовина без зайвих добавок, які нерідко тільки збільшують навантаження на внутрішні органи.

Нерідко креатин комбінують з іншими добавками і речовинами, покликаними поліпшити його дію. Вибір за вами, але фахівці сходяться на думці про те, що не варто попадатися на прийоми маркетологів і купувати якісь сумнівні новинки на основі креатину.

Скільки коштує креатин моногідрат?

Залежно від того, який варіант ви виберете, креатин моногідрат може коштувати від 10 до 30 $.

Термін придатності креатину моногідрату

Як правило, при правильному зберіганні креатин моногідрат може використовуватися, практично, необмежено довгий термін. Втім, якщо ви купуєте деякі варіації цієї речовини, звертайте увагу на дату, зазначену на упаковці.

Креатин моногідрат: побічні ефекти і протипоказання

Якщо у вас немає протипоказань, креатин не заподіє вам шкоди. Відмовитися від його прийому слід в разі:

астми (виникають алергічні реакції організму);
хвороб печінки і нирок;
вагітності і лактації (відсутні дослідження).

На здорової людини ця речовина робить, зазвичай, виключно позитивний вплив. Втім, іноді можливі побічні ефекти, в числі яких розлад шлунка, нудота, діарея. У разі, якщо ви відчуваєте побічні ефекти, потрібно звернутися до спортивного лікаря або тренеру за порадою. Якщо симптоми сильні, ймовірно, варто перервати курс або переглянути дозування.