Заняття йогою будинку

заняття йогою будинку

йога повинна стати вашим порятунком від стресів, а не ще однією катастрофою в вигляді недосипання вранці. Заняття йогою будинку ще не означають відмову від занять в групі. Тут потрібно взаємодіяти з розумом.

Наш організм працює циклічно. Записавшись на йогу, ви додаєте ще один цикл. Організм звикає, а ви замість циклічності, приводите його в розлад - то йти не хочеться, то на роботі завал, то на день народження покликали. Єдиний спосіб врегулювати свій організм - це проводити заняття йоги будинку у вільний від усіх на світі час, тобто вранці.




Найпрекрасніше в заняттях йоги для початківців будинку то, що ви належите тільки собі і нарешті усвідомите, як прекрасно прокинутися раніше, щоб отримати насолоду від життя, а не проклинати будильник.




Ранкова йога - це спосіб зарядитися позитивною енергією на весь день. Це можливість змінити своє ставлення до підйому (склалося ще в шкільні роки). Зрештою, це ідеальний засіб підвищити стресостійкість на весь день.

Для заняття йогою будинку вибирайте найулюбленіші вправи. Акцентуйте свою увагу на тому, щоб з самого першого заняття йогою будинку, виробити в собі відчуття радості, свята. Навчіть себе насолоджуватися рухом, навчіть себе відпочивати в русі, і тоді, ні що не зможе вас вибити з колії і змусити відмовитися від чергового тренування.

вправи

  1. Глибокий вдих, руки через сторони вгору, довгий видих - долоні разом, намасте. Вдих - розкрийте пальці, видих - розведіть руки в сторони. Вдих - з`єднайте долоні на рівні грудей і одночасно підтягуйте ліву ногу вгору, потім в сторону. Руки в намасте, стопа на внутрішній поверхні лівого стегна, коліно відводимо убік, розкриваючи тазостегновий суглоб. Піднімаємо руки через сторони, опускаємо ногу. Вдих, повторюємо на другу ногу.
  2. Ноги нарізно, по черзі згинаємо коліна. По черзі малюємо руками півколо. Присідаємо і одночасно розводимо руки в сторону. Вдих - руки до себе, видих - руки в сторону.
  3. Бічні нахили - ноги фіксуємо в приседе, витягуємо руки в далечінь. Міняємо боку. Руки через сторони вгору, малюємо обома руками півколо і по черзі згинаємо коліна. Вдих - вгору, видих - в сторону.
  4. Хвилеподібні рухи хребта - на вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху, округляючи і потім прогинаючи спину опускаємося вниз, захоплюємо ступні, корпусом прагнемо до ніг. Направте верхівку до підлоги, куприк вгору.
  5. Перейдіть в позу планки. Розгойдується, утримуючи баланс між ступнями і долонями.
  6. Перейдіть в позу собаки мордою вниз. Відштовхуйтеся від статі, з`єднайте ступні разом. Підніміть ліву ногу чітко по діагоналі, ступня скорочена. Піднімаємо ногу чітко над попереком. Згинаємо ногу в коліні і заводимо за себе. Спускаємося в позу планки, плавно підтягуємо коліно до голови. Повторюємо все, те ж саме з іншої ноги.
  7. Хвилеподібним рухом хребта перехожим в позу собаки мордою вгору. Повертаємося в позу собаки мордою вниз. Повторюємо ще раз упр. 6.
  8. Опускаємося лівим коліном на підлогу, правою рукою малюємо півколо. Повторюємо упр.6 на другу ногу.
  9. Коліно на підлогу, рука малює півколо.
  10. Переходимо на коліна - вдих - руки вгору, видих - руки в сторони. Відхиляємося корпусом по діагоналі, працюючи стегнами. Одну руку опускаємо вниз на п`яту, іншу піднімаємо вгору. Виконуємо круговий рух руками, вперед і назад, повторюємо, опускаємося до п`яти іншою рукою.
  11. Затримайтеся в прогині, штовхайте таз вперед, прогніться в грудях, відведіть голову назад.
  12. Підніміться вгору і повільно опускайтеся на колінах вниз, обертаючи руки по колу. Виконайте ще раз прогин.
  13. Переходимо в позу собаки модою вниз, по черзі натискаємо п`ятами в підлогу. Ноги прямі, спина і ноги на одній лінії.
  14. Через хвилеподібний рух хребтом, переходимо в позу собаки модою вгору. Спускаємося на живіт. Упріться пальцями рук в підлогу, з`єднайте ноги і підніміть їх вгору. Вдих - розведіть руки і ноги в сторони, видих - з`єднайте їх разом. Прагніть підняти корпус і ноги якомога вище.
  15. Руки в замок за попереком, ноги не опускаємо, піднімаємо грудну клітку ще вище.
  16. Переходимо в позу для відпочинку, позу дитини. Таз опускаємо на п`яти, руки витягуємо, голову опускаємо на коліна.

Відео: ЙОГА БУДИНКУ. ЙОГА КОМПЛЕКС ЛЕДІ Нігуми ВІД МАЙКЛА Роуч. ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

Відео: Відео заняття йогою 01. Йога вдома. Демо версія

Відео: Йога вдома. Хатха. Урок 1. Варвара Любимова. Телеканал ЖИВИ!

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!