Заняття йогою будинку
йога повинна стати вашим порятунком від стресів, а не ще однією катастрофою в вигляді недосипання вранці. Заняття йогою будинку ще не означають відмову від занять в групі. Тут потрібно взаємодіяти з розумом.
Наш організм працює циклічно. Записавшись на йогу, ви додаєте ще один цикл. Організм звикає, а ви замість циклічності, приводите його в розлад - то йти не хочеться, то на роботі завал, то на день народження покликали. Єдиний спосіб врегулювати свій організм - це проводити заняття йоги будинку у вільний від усіх на світі час, тобто вранці.
Найпрекрасніше в заняттях йоги для початківців будинку то, що ви належите тільки собі і нарешті усвідомите, як прекрасно прокинутися раніше, щоб отримати насолоду від життя, а не проклинати будильник.
Ранкова йога - це спосіб зарядитися позитивною енергією на весь день. Це можливість змінити своє ставлення до підйому (склалося ще в шкільні роки). Зрештою, це ідеальний засіб підвищити стресостійкість на весь день.
Для заняття йогою будинку вибирайте найулюбленіші вправи. Акцентуйте свою увагу на тому, щоб з самого першого заняття йогою будинку, виробити в собі відчуття радості, свята. Навчіть себе насолоджуватися рухом, навчіть себе відпочивати в русі, і тоді, ні що не зможе вас вибити з колії і змусити відмовитися від чергового тренування.
вправи
- Глибокий вдих, руки через сторони вгору, довгий видих - долоні разом, намасте. Вдих - розкрийте пальці, видих - розведіть руки в сторони. Вдих - з`єднайте долоні на рівні грудей і одночасно підтягуйте ліву ногу вгору, потім в сторону. Руки в намасте, стопа на внутрішній поверхні лівого стегна, коліно відводимо убік, розкриваючи тазостегновий суглоб. Піднімаємо руки через сторони, опускаємо ногу. Вдих, повторюємо на другу ногу.
- Ноги нарізно, по черзі згинаємо коліна. По черзі малюємо руками півколо. Присідаємо і одночасно розводимо руки в сторону. Вдих - руки до себе, видих - руки в сторону.
- Бічні нахили - ноги фіксуємо в приседе, витягуємо руки в далечінь. Міняємо боку. Руки через сторони вгору, малюємо обома руками півколо і по черзі згинаємо коліна. Вдих - вгору, видих - в сторону.
- Хвилеподібні рухи хребта - на вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху, округляючи і потім прогинаючи спину опускаємося вниз, захоплюємо ступні, корпусом прагнемо до ніг. Направте верхівку до підлоги, куприк вгору.
- Перейдіть в позу планки. Розгойдується, утримуючи баланс між ступнями і долонями.
- Перейдіть в позу собаки мордою вниз. Відштовхуйтеся від статі, з`єднайте ступні разом. Підніміть ліву ногу чітко по діагоналі, ступня скорочена. Піднімаємо ногу чітко над попереком. Згинаємо ногу в коліні і заводимо за себе. Спускаємося в позу планки, плавно підтягуємо коліно до голови. Повторюємо все, те ж саме з іншої ноги.
- Хвилеподібним рухом хребта перехожим в позу собаки мордою вгору. Повертаємося в позу собаки мордою вниз. Повторюємо ще раз упр. 6.
- Опускаємося лівим коліном на підлогу, правою рукою малюємо півколо. Повторюємо упр.6 на другу ногу.
- Коліно на підлогу, рука малює півколо.
- Переходимо на коліна - вдих - руки вгору, видих - руки в сторони. Відхиляємося корпусом по діагоналі, працюючи стегнами. Одну руку опускаємо вниз на п`яту, іншу піднімаємо вгору. Виконуємо круговий рух руками, вперед і назад, повторюємо, опускаємося до п`яти іншою рукою.
- Затримайтеся в прогині, штовхайте таз вперед, прогніться в грудях, відведіть голову назад.
- Підніміться вгору і повільно опускайтеся на колінах вниз, обертаючи руки по колу. Виконайте ще раз прогин.
- Переходимо в позу собаки модою вниз, по черзі натискаємо п`ятами в підлогу. Ноги прямі, спина і ноги на одній лінії.
- Через хвилеподібний рух хребтом, переходимо в позу собаки модою вгору. Спускаємося на живіт. Упріться пальцями рук в підлогу, з`єднайте ноги і підніміть їх вгору. Вдих - розведіть руки і ноги в сторони, видих - з`єднайте їх разом. Прагніть підняти корпус і ноги якомога вище.
- Руки в замок за попереком, ноги не опускаємо, піднімаємо грудну клітку ще вище.
- Переходимо в позу для відпочинку, позу дитини. Таз опускаємо на п`яти, руки витягуємо, голову опускаємо на коліна.