Протеїн для дівчат

Багато людей через незнання вважають, що протеїн - це спеціальна хімічна добавка, яка містить білок. Насправді білок і протеїн це синоніми, тобто слова з однаковим значенням. Ми розглянемо, навіщо беруть білок, як він може допомогти в схудненні, а також який протеїн краще підходить для дівчат.

Чим корисний протеїн для дівчат?

Існує думка, ніби організм жінки і чоловіки має такі відмінності, що протеїнові коктейлі тим і іншим варто вибирати по-різному. Насправді, подібності між представниками різних статей куди більше, ніж відмінностей. Розглянемо, як впливає протеїн на дівчат.

Протеїни і чоловікам, і дівчатам потрібні для одних і тих же цілей:

для зростання м`язової тканини;
для оновлення та загальної регенерації тканин організму взагалі;
для участі в ферментних реакціях, тобто під час засвоєння їжі;
для стабільної доставки корисних речовин до органів і тканин;
для зміцнення імунної системи;
для нормалізації гормонального фону.

Все це - ефекти, які однаково необхідні і чоловікам, і жінкам. В ході занять спортом м`язова тканина пошкоджується, але в ході відновлення зміцнюється і збільшується. Саме тому так важливо давати організму потрібну кількість білка. Є два варіанти: або 3-4 рази на день їсть досить великі порції м`яса, сиру, яєць, риби, птиці, і запивати все це молоком, або просто кілька разів в день випити приємний на смак протеїновий коктейль.

Протеїн для дівчат: скільки приймати?

Будь-яка людина, навіть той, що не займається спортом, повинен щодня отримувати з харчуванням по 1 г білка на кожен кілограм свого тіла (дівчині з вагою 50 кг - 50 г білка в добу). Тим, хто активно займається спортом, білка потрібно більше - 1.5 г на кожен кілограм (дівчині з вагою 50 кг - 75 г білка в добу). Тим, хто займається конкретно бодібілдінгом і працює над приростом м`язової маси, щодня покладається приймати по 2 г білка на кожен кілограм ваги - (дівчині з вагою 50 кг - 100 г білка в добу). Оскільки великі дозування досить складно забезпечити простим харчуванням, на допомогу приходить виділений білок у вигляді протеїнової добавки.

Кращий протеїн для дівчат

Не існує спеціальної протеїнової добавки для представниць прекрасної статі - все це один і той же протеїн, і якщо упаковка говорить про зворотне, то знайте - це просто рекламний трюк.

Протеїнові добавки бувають декількох видів: соєвий, сироватковий, молочний, яєчний, змішаний. Розглянемо їх особливості: Сироватковий протеїн є самим швидкодіючим, його приймають кілька разів протягом дня, а також обов`язково до і після тренування, для швидкої поставки амінокислот м`язам.

Молочний протеїн, або казеїн, це повільно засвоюється вид білка, яким можна замінити пропущений прийом їжі, або просто прийняти його перед сном, щоб м`язи активно відновлювалися, поки організм відпочиває.

Яєчний протеїн - це усереднений варіант між першим і другим пунктом - він має середню швидкість засвоєння який протеїн для дівчат краще організмом і високу біологічну цінність. Його можна застосовувати по-різному, але він залишається не надто затребуваним через порівняно високу ціну.

Змішаний (мультикомпонентних) протеїн - варіант, який поєднує в собі переваги всіх перерахованих вище видів белка.Соевий коштує дешевше інших, але і біологічна цінність у нього нижче, тому його застосовувати не рекомендується.

Будь-який з цих видів білка може бути використаний дівчиною і з метою набору м`язової маси, і з метою зниження ваги і жирового прошарку. Питання про те, як приймати протеїн дівчатам, вирішується індивідуально, виходячи з того, який вид білка був обраний.