Вправи з гумкою

Фізичні навантаження з гумкою, яка ще називається пружна смуга або стрічка, на сьогоднішній день користуються великою популярністю в фітнесі. На перший погляд може здатися, що ніякої користі тренування подібного роду не дадуть, але вправи з гумкою виконують як для розігріву, так і для впливу на певну групу м`язів. Такі заняття допоможуть повною мірою замінити походи в зал. Спортивна гумка для вправ являє собою один з видів еспандера, який ще носить назву - стрічка-амортизатор, гумовий джгут або гумка для фітнесу. Фізичні тренування з цим спортивним пристосуванням допоможуть наростити м`язову масу, зробити тіло більш рельєфним, розробити м`язи, суглоби і зв`язки після отриманих травм. Багато спортсменів зараз віддають перевагу заняттям з гумкою, адже це просто і доступно. Правильне використання стрічки дозволить привести м`язи в тонус і позбутися зайвих кілограмів, що особливо цікаво для представниць прекрасної половини людства.

Вправи з гумкою для жінок

Однією з головних проблем дам є - зона стегон, живота і сідниць. З відкладеннями в цій частині тіла жінки борються практично завжди, але зі стрічкою цей процес буде не тільки корисним, а й цікавим.

Вправа з гумкою для ніг і сідниць №1. Потрібно наступити на стрічку і підтягнути снаряд руками таким чином, щоб відчувалося опір. Тримаючи в руках гантелі, потрібно присідати і підніматися до повного випрямлення ніг, як показано на малюнку №1. Лопатки в цей момент повинні опускатися вниз, а прес - перебувати в напруженому стані. За один підхід потрібно виконувати не менше 12 повторень.

Вправа №2. Ще одна хороша вправа з гумкою для фітнесу, навантажує м`язи сідниць і ніг виконується таким чином. З гумки робиться петля, в яку тренується стає ногами, щоб шкарпетки були в центрі, а кінці петлі потрібно підтягувати обома руками, як показано на малюнку №2. Кожну ногу по черзі стоїть відводити в бік до максимального відчуття опору. Вправа слід виконувати 3 підходи по 12-15 повторень.