Як правильно робити махи ногами?

Стегна, сідниці і верхня частина ніг - найбільш проблемні місця для багатьох жінок. Зробити їх красивими допоможуть спеціальні вправи - махи ногами. Як правильно їх робити, запам`ятати нескладно. А якщо виконувати таку гімнастику регулярно, то результати самим позитивним чином позначаться на вашій фігурі.

Загальні рекомендації, як робити махи ногами

Фахівці з фітнесу радять:

виконувати махи регулярно, хоча б по кілька разів на день, а краще робити два підходи, вранці і ввечері;
не старатися, прагнучи зробити якомога більше вправ відразу, перевантажуючи свої м`язи,
навантаження треба нарощувати поступово;
надягати для занять не утрудняють руху трико або шорти.

Тим, хто не знає, як правильно робити махи ногами, слід мати на увазі, що вправа має кілька варіацій. Найпростіший - махи вперед і в сторону, що виконуються з підтримкою. Щоб їх виконати необхідно встати прямо, взятися рукою за яку-небудь опору, наприклад стіл або спинку стільця, можна притулитися боком до стіни, і по черзі різко підкидати ногу вперед і потім убік. При цьому потрібно прагнути підняти її якнайвище. Зробивши 10 махів, ногу слід змінити. Також можна виконувати бічні махи сидячи на стільці або лежачи на спині.

Як правильно робити махи ногами назад?

Вправа махи ногами можна виконувати не тільки вперед або в сторону, а й тому. При цьому йде інтенсивне навантаження на сідниці, що дуже корисно для тих, хто хоче надати красиву форму цієї частини свого тіла. Необхідно повернути помістити стілець перед собою, взятися за його спинку або спертися руками об стіну, і почати в швидкому темпі відводить ногу назад, здійснюючи енергійні махи. При цьому також слід намагатися підняти ногу якомога вище, не нахиляючись при цьому вперед. Рекомендується зробити не менше 8-10 повторень.