Тренування м`язів спини

Дуже часто ми нехтуємо навантаженням на м`язи спини, лише з тієї простої причини, що свою спину ми не бачимо в відображенні дзеркала. А адже тренування м`язів спини корисна не тільки з естетичної точки зору, але і для нашого здоров`я. Якщо ваша спина недостатньо розвинена, порушення хребта не змусять себе довго чекати, адже тільки міцні і треновані глибокі м`язи спини здатні розділити з хребтом щоденне навантаження.

вправи

Для початку дуже важливо, особливо для тренування м`язів спини жінок, як слід розім`ятися. Для цього використовуємо 10 - 15 хвилинний розігрів на будь-якому кардиотренажере.
Починаємо з вправ на тренажері гравитрон, а саме, підтягувань. Беремося за рукояті широким хватом, коліна ставимо на підставку, опускаємося вниз. На видиху піднімаємося трохи вище рівня руків`я. Ви також можете виконувати підтягування вузьким хватом, загортаючи лікті всередину. Виконуємо 3-4 підходи по 15 повторень.
Тяга верхнього блоку до грудей - сідаємо на підставку, валиками фіксуємо коліна, беремося широким хватом за рукояті. На видиху згинаємо лікті в сторону і підтягуємо рукояті до грудей. Також можна спробувати варіант вправи, коли руки опускаємо ні перед собою, а за голову, до лопаток. Виконуємо 3-4 підходи по 15 повторень.
Тяга нижнього блоку до грудей - це наступна вправа з нашої програми тренувань для м`язів спини. Сідаємо на лавку, ноги ставимо на упори, розгинає ноги в колінах так, щоб вони зовсім трохи залишалися зігнутими, спина прогнута. На видиху підтягуємо рукоять до поясу. Також вправу можна виконувати однією рукою, тоді, тягнути рукоять слід в сторону, по діагоналі. Виконуємо 3-4 підходи по 15 повторень.
Гіпперекстензія - лягаємо на тренажер так, щоб тазові кістки прилягали до підставці, а корпус трохи звисав. Ноги впираються в валики, руки схрещені на грудях. На вдиху поволі опускаємося вниз, на видиху піднімаємося в початкове положення. Виконуємо 3-4 підходи по 20 повторень.