Як зробити фігуру красивою і як потрібно харчуватися

Для бодібілдерів і людей, що займаються важкими фізичними вправами, не є секретом те, що своє тіло можна змінити, трансформувавши його необхідним чином. Дана стаття розповість про основні і найбільш важливих аспектах досягнення красивою і стрункої фігури. Головне - дотримуватися наведених нижче порад. Адже практично всі люди бажають бути енергійними, бадьорими, здоровими і при цьому відмінно виглядати. Це природно для кожної людини - бажання мати гарну фігуру. Далі будуть наведені найголовніші секрети, при дотриманні яких, є всі шанси знайти ідеальну красиву фігуру:

Що потрібно знати тим, хто хоче мати гарну фігуру?

1. Споживання води

Печінка в людському організмі виконує функцію не тільки фільтра, вона також сприяє переварюванню наявного в організмі жиру в енергію. У зв`язку з цим необхідно вживати щодня достатню кількість води. На жаль, досить часто люди недооцінюють всю важливість вживання води. Кожен день доросла людина повинна випивати від півтора до двох літрів фільтрованої води. Але тільки в тому випадку, коли відсутня захворювання нирок.

2. Наскільки важливий рівень цукру в крові?

Практично будь-яка людина розуміє, що запорука успіху полягає в правильному харчуванні. Тому пріоритетним завданням кожного, хто прагне знайти ідеальну фігуру, є ретельне контролювання своєї харчування і рівня цукру в крові. Завдяки цьому з`являється можливість домогтися зниження кількості жирів в організмі. Саме тому в їжу потрібно вживати необхідну кількість білків, а також постійно контролювати кількість уживаних корисних жирів і вуглеводів. Нижче наведено приклад ідеально збалансованого прийому їжі:

6.30 - бажано щільний ситний сніданок
9.30 - невеликий перекус
12.30 - полуденок
15.30 - знову невеликий перекус
18.00 - легка вечеря
21.00 - в разі, якщо дуже хочеться поїсти, то можна дозволити собі легкий перекус

Дотримання такого раціону дозволить контролювати кількість жирів в організмі.

3. Контролювання кількості споживаних калорій

Будь-який спортсмен намагається втратити максимальну кількість калорій перед початком змагань. Необхідно брати до уваги той факт, що максимальна швидкість спалювання жиру становить від п`ятисот грамів до кілограма в тиждень, з урахуванням вживання 1400-1500 калорій щодня, тобто 9800 - 10500 калорій в тиждень. Якщо людина спробує знизити кількість споживаних калорій або ж збільшити втрату жирових тканин, то зменшення кількості жиру більш ніж на один кілограм на тиждень призведе до зниження кількості м`язової тканини. Для прикладу можна привезти людини, який дотримується дієти. При цьому його тіло стає більш худим, але в той же час в`ялим, адже разом з жиром його організм залишає м`язова тканина. Це відбувається через те, що людина стала менше вживати не тільки жиру, але і калорій. Часто трапляється, що через місяць інтенсивного схуднення, людина перестає втрачати вагу і застряє на одному показнику. У цьому випадку не варто впадати у відчай. Необхідно продовжити тренування, які в підсумку зрушать вага з мертвої точки. Як резюме можна сказати, що вкрай необхідно вживати достатню кількість здорової їжі і не припиняти фізичні вправи.

Секрети красивої фігури

4. Не забуваємо про сніданок!

На сніданок дуже важливо вживати їжу, яка складається з білків і вуглеводів і містить мінімальну кількість жирів. Для людського організму сніданок дуже важливий, адже він виводить організм зі стану нічного голодування. До того ж ранковий прийом їжі допомагає в процес прискорення обміну речовин, який відбувається протягом усього дня. Жодна людина, яка серйозно займається спортом і стежить за своїм тілом, не пропускає сніданок. Ще однією функцією сніданку є нормалізація рівня цукру в крові, що є одним з основних умов зниження рівня жирової тканини.

5. Підраховуємо калорії

Ще одним важливим критерієм в досягненні ідеальної фігури є підрахунок співвідношення калорій. Як зробити фігуру красивою Більшість з нас може стверджувати, що необхідно зменшувати кількість уживаних в їжу калорій, але рідко, хто говорить про вуглеводи, білки і жири. Але це співвідношення є дуже важливим. Збалансоване вживання вуглеводів, білків і жирів сприяє стабілізації рівня цукру в крові, що збільшує енергетичний рівень і допомагає скинути зайві кілограми. Слідуючи вірної схемою, людині необхідно вживати в їжу 25-30% білків, 20-30% здорових жирів і 15-40% вуглеводів.

6. Фізичні вправи

У боротьбі із зайвими кілограмами колосальну роль грають регулярні фізичні вправи. В ідеалі потрібно приділяти тренуванням від 40 до 70 хвилин щодня. Можна виконувати фізичні вправи через день або кілька днів на тиждень.

7. Кардіо навантаження

На жаль, не всі гідно оцінюють кардіо вправи, які є дуже ефективними в досягненні ідеальної фігури. Як правило, кардіо навантаження займають не більше півгодини і виконуються перед фізичні вправами. Під кардіо навантаженнями мається на увазі біг, стрибки зі скакалкою і т.д.

8. Дисципліна

Безумовно, можна багато читати і просторікувати про правильне харчування, фізичні навантаження і кардіо вправах, але без самодисципліни боротьба із зайвими кілограмами не увінчалися успіхом. Тому все в Ваших руках. Бажаємо Вам удачі в досягненні всіх поставлених цілей. Виконуйте вищевказані поради і Ваша фігура завжди буде красивою!

(С) Калланетика - вправи, відгуки, відео