Воркаут для початківців

Стріт воркаут (Street Workout) - дослівно перекладається, як вулична тренування і є не просто фітнес напрямком, а цілим рухом, основа якого - здоровий спосіб життя: відмова від шкідливих звичок, правильне харчування, побудова сильної, стрункого тіла і т.д.

Воркаут включає в себе заняття на різних брусах і турніках зі складними елементами і трюками, які згодом дозволять опанувати своїм тілом на межі фантастики. Крім таких тренувань, в розширеному розумінні, заняття воркаутом - це і велопрогулянки, і біг, і віджимання з використанням різних предметів і т.д., тобто всі ті заняття спортом, які відбуваються поза приміщеннями.

Воркаут для новачків

У зв`язку з популяризацією цього напрямку, багато молодих людей прагнуть до занять воркаутом і, природно, намагаються домогтися найкращих показників. На допомогу тим, хто знаходиться на першій, початковій стадії занять ми розповімо про найпростіші, базових вправах, з яких і починається Стріт воркаут.

Воркаут комплекс вправ

Тренування по воркауту на першому етапі, як правило, складаються з трьох основних видів:

• віджимання;
• підтягування на турніку;
• віджимання на брусах.

Вправи воркуат для початківців дівчат нічим не відрізняються від вправ для хлопців, тому базовий комплекс призначений для представників обох статей.

1. класичне віджимання. Початкове положення - упор лежачи, руки трохи ширше плечей, тіло рівне і натягнуте, як струна. Згинаючи руки потрібно опуститися, майже торкаючись грудьми підлоги, потім повернутися у вихідне положення.

2. Віджимання головою вгору. Початкове положення те ж, що і в класичному варіанті, але упор від предмета так, щоб нижня частина тіла розташовувалася нижче верхньої частини. Далі, згинання-розгинання рук в такому положенні.

3. Віджимання на трицепс. І.П - упор ззаду на піднесеність, ноги перед собою. Згинання-розгинання рук з концентрацією напруження саме в верхньому плечовому поясі. Ноги не допомагають на підйомі.

1. класичний хват. З вису класичним хватом підтягуємося плавно, без ривків, поки підборіддя не виявиться над поперечиною.

2. зворотний хват. Положення рук уже, ніж в класичному хваті, а виконання вправи ідентичне першому варіанту.

Розташовуємося між брусами. Початкове положення - упор на прямих руках. Спускаємося вниз, згинаючи руки до максимально низького положення і повернення в початкове положення за допомогою розгинання рук.

Примітка: для новачків, яким поки що складно виконувати такі вправи, існують різновиди виконання за допомогою партнера або сторонніх предметів для додаткової опори. Амплітуда рухів на першому етапі вибирається виходячи з індивідуальних можливостей кожного.

Стріт воркаут для жінок

Воркаут для дівчат і жінок має ряд незаперечних переваг, а саме:

1. Втрата зайвих кілограмів прямо залежить від кількості м`язової маси, так як для її обслуговування організму потрібна додаткова енергія, яку він отримує, спалюючи калорії.
2. Дівчата, які займаються фітнесом, мають струнку спортивну фігуру. Заняття воркаутом допоможуть поліпшити зовнішній вигляд в цілому, а так само допомогти в усуненні індивідуальних недоліків.
3. Крім красивого і стрункого тіла, жіночий воркаут допомагає зміцнити організм, робить його більш стійким до різних захворювань, тобто - підвищує захисні функції.
4. Під час вагітності спеціально підібрані вправи допомагають зберегти фігуру і відновити її до колишніх показників після пологів.
5. Заняття воркаутом сприятливо діють на нервову систему, позбавляючи від стресів і нервових перенапруг.

6. Тренування допомагають жінкам і дівчатам стати впевненіше в собі, підвищують самооцінку, що позитивно позначається на досягненні будь-яких поставлених життєвих цілей.
7. Заняття фітнесом, в тому числі і воркаут позитивно впливають на загальний гормональний фон, підвищують жіночу сексуальність, завдяки збільшенню лібідо.

Найголовніше в заняттях воркаутом - регулярність. Тільки регулярні тренування дозволять добитися значних результатів і зроблять вас сильними, витривалими і здоровими.

Відео: Спорт: Воркаут для початківців

Відео: Street Workout для початківців. Тренування.

Відео: Жіночий стріт воркаут для початківців