Як підкачати груди?

Багато жінок, мріючи про красиве і великих грудей, посилено тренуються в залі на різних тренажерах. Перш ніж з`ясувати, як підкачати груди дівчині, варто сказати про те, що в цій частині тіла немає м`язів, а значить, збільшити розмір і змінити форму вправами неможливо. На даний момент з цими завданнями може впоратися тільки пластична хірургія. Регулярні тренування допоможуть зміцнити грудні м`язи, що дозволяє запобігти в`ялість і знизити ризик опущення грудей. В результаті груди виглядають візуально красивіше і довше тримає природну форму.
Як підкачати груди?
Є кілька вправ, які дозволяють навантажити м`язи грудей. Виконувати їх варто регулярно, включаючи в основний комплекс. Кожна вправа рекомендується повторювати в кілька підходів по 10-15 разів.
- віджимання. Почнемо з`ясовувати, як підкачати груди в домашніх умовах, з базового вправи, яке відоме кожному. Воно тренує не тільки м`язи рук, але і грудей. Спочатку можна виконувати віджимання з колін, що дозволяє знизити навантаження. Коли м`язи зміцніють можна приймати вже традиційне положення. Щоб підвищити навантаження на грудні м`язи, необхідно руки поставити ширше плечей. Спину і ноги потрібно тримати рівними. Якщо хочеться прокачати верхню частину грудей, то ноги слід поставити на піднесеність, наприклад, на стілець. У тому випадку, якщо поставити руки вище ніг, то навантаження перейде на нижню частину грудей.
- Жим від грудей. Якщо цікавить, як підкачати груди після пологів, то варто звернути увагу на цю вправу. Воно не потребує великих зусиль, головне, мати гантелі, роль яких може виконувати пляшка з водою або піском. Жим від грудей також вважається базовим вправою. Його можна виконувати на лаві, але чи на крайній випадок на підлозі. В руки візьміть гантелі долонями вперед і розташуйтеся на спині. Завдання - опускання гантелей до положення, коли плечі будуть знаходитися паралельно підлозі. Лікті слід направляти в різні боки. Потім руки поверніть в початкове положення і знову повторіть вправу. Рухайтеся повільно без ривків. Якщо голова буде знаходитися вище таза, то навантаження припадатиме на верхню частину грудей, а якщо навпаки, але на нижню.
- Розведення гантелей. Ще один ефективний вправа, яке повинно виявитися в комплексі людей цікавляться, як підкачати жіночі груди. Найбільше навантаження отримують великі грудні м`язи. Перебуваючи на спині, тримайте в витягнутих руках гантелі так, щоб долоні дивилися один на одного. Завдання - розводите руки в сторони до того рівня, як плечі будуть паралельні підлозі. Поверніться в початкове положення і повторіть все спочатку. Можна лікті трохи зігнути.



Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки
Відео: Як зробити груди упрогой. Як підкачати м`язи грудей. фітнес
Поділися в соц мережах: