Як підкачати груди?

Багато жінок, мріючи про красиве і великих грудей, посилено тренуються в залі на різних тренажерах. Перш ніж з`ясувати, як підкачати груди дівчині, варто сказати про те, що в цій частині тіла немає м`язів, а значить, збільшити розмір і змінити форму вправами неможливо. На даний момент з цими завданнями може впоратися тільки пластична хірургія. Регулярні тренування допоможуть зміцнити грудні м`язи, що дозволяє запобігти в`ялість і знизити ризик опущення грудей. В результаті груди виглядають візуально красивіше і довше тримає природну форму.

Як підкачати груди?

Є кілька вправ, які дозволяють навантажити м`язи грудей. Виконувати їх варто регулярно, включаючи в основний комплекс. Кожна вправа рекомендується повторювати в кілька підходів по 10-15 разів.

віджимання. Почнемо з`ясовувати, як підкачати груди в домашніх умовах, з базового вправи, яке відоме кожному. Воно тренує не тільки м`язи рук, але і грудей. Спочатку можна виконувати віджимання з колін, що дозволяє знизити навантаження. Коли м`язи зміцніють можна приймати вже традиційне положення. Щоб підвищити навантаження на грудні м`язи, необхідно руки поставити ширше плечей. Спину і ноги потрібно тримати рівними. Якщо хочеться прокачати верхню частину грудей, то ноги слід поставити на піднесеність, наприклад, на стілець. У тому випадку, якщо поставити руки вище ніг, то навантаження перейде на нижню частину грудей.

Жим від грудей. Якщо цікавить, як підкачати груди після пологів, то варто звернути увагу на цю вправу. Воно не потребує великих зусиль, головне, мати гантелі, роль яких може виконувати пляшка з водою або піском. Жим від грудей також вважається базовим вправою. Його можна виконувати на лаві, але чи на крайній випадок на підлозі. В руки візьміть гантелі долонями вперед і розташуйтеся на спині. Завдання - опускання гантелей до положення, коли плечі будуть знаходитися паралельно підлозі. Лікті слід направляти в різні боки. Потім руки поверніть в початкове положення і знову повторіть вправу. Рухайтеся повільно без ривків. Якщо голова буде знаходитися вище таза, то навантаження припадатиме на верхню частину грудей, а якщо навпаки, але на нижню.

Розведення гантелей. Ще один ефективний вправа, яке повинно виявитися в комплексі людей цікавляться, як підкачати жіночі груди. Найбільше навантаження отримують великі грудні м`язи. Перебуваючи на спині, тримайте в витягнутих руках гантелі так, щоб долоні дивилися один на одного. Завдання - розводите руки в сторони до того рівня, як плечі будуть паралельні підлозі. Поверніться в початкове положення і повторіть все спочатку. Можна лікті трохи зігнути.