Вправи для сушки тіла

Сушка - напрямок, який сприяє спалюванню жиру, завдяки відмові від споживання вуглеводів. В результаті відбувається спалювання жиру, а ось м`язова маса залишиться незмінною. Крім дотримання дієти важливо виконувати вправи для сушки. Заняття можна проводити в залі, а також будинки. Важливо враховувати, що тривале перебування на сушінні може привести до розвитку проблем зі здоров`ям.

Сушка тіла для дівчат - вправи для будинку

Хороше рішення - кругова тренування, коли вибирається 5-6 вправ, які виконуються одне за іншим з мінімальною перервою. На кожну вправу йде хвилина, при цьому важливо зробити якомога більше повторень.

Ефективні вправи для сушки тіла в домашніх умовах:

«Місток». Розташуєтеся на підлозі, зведіть разом лопатки, що дозволить тримати шию у висячому положенні. Ноги повинні бути зігнутими в колінах так, щоб кут був приблизно в 100 градусів. Стопи повинні повністю спиратися в підлогу, а відстань між ними має бути трохи ширше плечей. Напружте сідниці, і як би вивертаючи їх, підійміть таз максимально вгору. Важливо тримати коліна в зафіксованому стані. У верхній точці затримайтеся, а потім, спустіться вниз, але не торкайтеся підлоги. Можна взяти додатковий вагу.

тяга гантелі. Для цієї вправи для сушки тіла для дівчат потрібні гантелі, а також рівна поверхня, наприклад, лава. Упріться в лавку коліном і однією рукою, а в іншій тримаєте гантель. Спину потрібно тримати рівною і злегка прогнути в попереку. Щоб центр ваги проходив через сідниці, необхідно ногу, яка спирається в підлогу, трохи відвести в сторону і розгорнути носок до себе. Зафіксуйте плече і піднімайте гантель до грудей, за рахунок згинання руки в лікті. При максимальній напрузі затримайтеся, а потім, опустіть руку вниз.

скручування. Розташуєтеся на спині і помістіть руки під сідниці. Підніміть ноги так, щоб вони з підлогою утворювали прямий кут. Важливо щоб спина і поперек були притиснутими до підлоги. Відриваючи таз від підлоги, нахиляйте ноги вперед, виконуючи скручування.

перехресні випади. Це ефективна вправа для сушки тіла дає хороше навантаження на сідниці і стегна. Встаньте прямо, трохи розгорнувши стопи в сторони. В цей же напрямок повинні дивитися і коліна. Однією ногою зробіть крок назад по діагоналі від опорної ноги. Присідайте до того, як стегно передньої ноги не досягне паралелі з підлогою. Після фіксації положення поверніться в ВП.