Планка для схуднення

Зміцнити м`язи, підтягнути фігуру, повернути тонус, витрачаючи при цьому мінімум часу і зусиль - хто з нас про це не мріє? Здоровий глузд підказує нам, що таке неможливо. А ось майстри фітнесу стверджують, що є таке універсальне вправу, що займає мінімум часу в день, що не вимагає спеціальних тренажерів, відповідне як для молоді, так і для дорослого контингенту, при цьому максимально ефективно впливає на основні групи м`язів, щодня піддаються тривалій і стомлюючої навантаженні .

Вправа для схуднення планка

Дана вправа є фіксованою стійку в упорі лежачи, на прямих руках або на ліктях, в залежності від необхідного рівня навантаження. Таз піднятий і зафіксований, а ноги впираються на шкарпетки. Завдання - протриматися в такому статичному положенні якомога довше. Починати можна з 10 секунд, а верхня межа впирається в позначку 2 хвилин. Незважаючи на гадану простоту, ця вправа вимагає досить багато енергії. І ви зрозумієте це, коли ваше тіло почне тремтіти від напруги вже через 20 секунд після початку.

Одні стверджують, що вправа планка підходить для схуднення стегон, інші наполягають на тому, що планка більше для схуднення живота, для третіх це дуже гарна вправа для спини. Насправді мають рацію всі. Дана вправа охоплює м`язи плечового пояса, спини, тазу і ніг, завдяки чому і впливає на всі ці групи. Головна умова - правильне технічне виконання. Як тільки ви почнете згинати коліна або прогинатися в попереку, ви відразу почнете шкодити собі. Тому якщо ви відчуваєте, що стає все важче, краще зупинитися і спробувати ще раз пізніше, ніж стояти на своєму і в підсумку зробити тільки гірше.

В цілому, як показують результати, стійка планка підходить і для схуднення, і для зміцнення м`язового скелета, і для загального тонусу. Особливо воно рекомендовано для тих, у кого сидячий спосіб життя. Надалі вправу можна ускладнювати, виконуючи його на боці або з використанням фітболу. Тут вже кому як захочеться. Але висновок очевидний - плюсів у вправи предостатньо. Почніть хоч зараз, повторіть завтра, приділіть цій справі менше хвилини, і ви спочатку відчуєте, а потім і помітите позитивні зміни у вашому організмі.