Розтяжка перед тренуванням

Багато спортсменів і любителі здорового способу життя нехтують розтяжкою, мовляв, від неї ніякої користі, що з того, якщо я буду сідати на шпагат? Однак необхідно зрозуміти, що розтяжка перед тренуванням покращує якість самого тренування, готуючи ваші м`язи до силових вправ.

М`язи, що не розтягують, дуже швидко стають «збитими», жорсткими і застиглими. Правильна розминка перед і після силового тренування дозволить вам розширити амплітуду рухів і зробить кожен рух виразним, точним і безпечним. Якщо ви не практикуєте розтяжки, будь-який різкий рух може призвести до травми.

тривалість

до

Гарна розминка перед тренуванням повинна складатися з вправ на розігрів м`язів, і самої розтяжки. Що стосується розтяжки, то досить приділяти їй 10 хвилин до і після занять. Розтяжка м`язів перед тренуванням може складатися зі звичайних всім добре відомих вправ, або ж з комплексу асан з хатха йоги. Рухи необхідно виконувати плавно, повільно, на 30сек затримуючись в кожному положенні. Коли ви розтягуєтеся, м`язи, захищаючись від травми, скорочуються. Якщо ви будете робити швидкі ривки, ваша розтяжка не покращиться. Для того щоб розтягнуться необхідно зберігати розтягнутість на 30-60сек, тоді м`язи почнуть розслаблятися в такому положенні.

після

Правильна розминка перед тренуванням - це ще півсправи. Дуже важливо розтягнути скорочені і втомлені м`язи після силових вправ. Це охоронить вас від пост-тренувального синдрому крепатури, дозволить швидше відновитися і зняти втому.

Краса

Регулярні розтяжки - це не тільки здоров`я ваших м`язів, сухожиль і суглобів. Це також краса вашого тіла. Адже розтяжка важлива для схуднення і формування правильних контурів тіла. Ви можете схуднути, накачатися, але ваші ноги не будуть стрункими. Без розтяжок вони швидше стануть збитими і округлими.