Дробове харчування: меню на тиждень

Дробове харчування можна вважати тривалої і корисною дієтою, яку, до речі, дуже люблять лікарі. правильне дробове харчування - Кращий засіб для схуднення та лікування хвороб шлунково-кишкового тракту, як, наприклад, виразки і гастрити. Також, дотримуючись систему дрібного харчування, ви поліпшите своє самопочуття в цілому, змініть харчові звички і напевно перейдете на здорову їжу після проходження курсу. Слід відразу зазначити, що втрата ваги при дотриманні даної схеми вживання їжі становить всього 2 кілограми в тиждень. Це пояснюється тим, що відбувається спалювання підшкірного жиру, а не простий висновок води з організму. Безумовно, ви на вірному шляху!

Отже, а зараз познайомимося з перевагами і принципами дрібного харчування, щоб ви вже напевно зважилися віддати своє перевагу здоровій і корисної їжі.

Переваги дрібного харчування:

не потрібно докорінно змінювати звичний режим дня і купувати дорогі продукти;
ви забудете про почуття голоду;
калорійність їжі постійно зменшується, і це ніяк не відбивається на вашому емоційному і психологічному тлі;
ви цілеспрямовано оздоровлюють організм і не відчуваєте звичного запаморочення або загальної слабкості як при дотриманні більшості дієт;
втрата ваги є довготривалою, тому спалені кілограми не повернуться після завершення курсу;
вам вдасться змінити модель харчової поведінки і з легкість в подальшому відмовитися від мучного, солодкого, смаженого і жирного;
дробове харчування показано людям з різними хронічними захворюваннями і не має побічних ефектів;
при дотриманні всіх правил системи, вам без праці вдасться знизити рівень цукру в крові, що значно вплине на ваше здоров`я, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, проте консультація з лікарем в такому випадку все-таки необхідна;
вживання маленьких порцій значно допомагає організму швидко перетравлювати їжу, ви забудете про тяжкості в животі і здутті.

Основні головні принципи дрібного харчування:

їжу варто приймати не менше 5-6 разів з приблизним інтервалом в 4 години;
розмір порції при дробовому харчуванні не повинен перевищувати обсягу одного стакана;
обов`язково приймати їжу навіть при відсутності апетиту і бажання знову наповнювати шлунок;
снідати потрібно завжди, віддаючи перевагу складним вуглеводам і продуктів, що містять природну клітковину;
на обід і вечерю найкраще підійдуть гарячі страви, наприклад супи, тушковані овочі і м`ясо;
перекушувати можна овочами і фруктами, а також салатами, сиром нежирних сортів, натуральним несолодким йогуртом і кефіром, овочевими супами і кашами;
не забувайте стежити за збалансованістю вашого денного раціону, а також приймайте додаткові джерела вітамінів і мікроелементів;
якщо ви прагнете схуднути, віддайте перевагу низькокалорійної їжі;
плануйте в спеціальному блокноті свої прийоми їжі на день, це полегшить ваше схуднення;
не забувайте про необхідні 2 л негазованої чистої води і зеленому чаї.

Зразкове меню

А тепер вашій увазі пропонується приблизний тижневе меню дрібного харчування, яке ви можете урізноманітнити або доповнити, відповідно вашими смаковими уподобаннями:

сніданок - Салат з овочів, омлет з трьох курячих яєць.

перекус - 100 г сиру, половина яблука, апельсина або банана.

обід - Відварна куряча грудка, вінегрет і шматочок хліба.

перекус - 100 г натурального несолодкого йогурту, половина улюбленого фрукта.

вечеря - Відварна риба нежирних сортів, тушкована капуста і шматочок хліба.

перекус - Нежирний кефір або молоко.