Дробная дієта

Існує прекрасна дієта для тих, хто не готовий постійно дотримуватися якийсь раціон і не дуже обмежений у часі. Результати такий підхід дає не швидкі, проте тримаються вони довго, а не зникають після повернення до звичного раціону. До речі, від нього вам навіть практично не доведеться відходити. Ця система заснована на частому дробовому харчуванні, яке визнано найбільш органічним для людини і рекомендується в багатьох відновлювальних дієтах при захворюваннях внутрішніх органів і, перш за все, травного тракту. Суть дробової дієти проста: 5 днів ви їсте по запропонованим раціону, 10 - як завжди, і так чергуєте до тих пір, поки не досягнете бажаного ваги.

Принципи і користь дрібного харчування

Для початку визначимо, що означає правильне дробове харчування, яке лягло в основу цієї дієти. Система дрібного харчування передбачає часті прийоми їжі приблизно кожні дві години невеликими порціями. Цей підхід має масу плюсів:

ви не ризикуєте переїсти;
ви постійно прискорюєте механізм обміну речовин з кожним прийомом їжі;
ви не відчуваєте почуття голоду;
організм не відчуває нестачі харчування, і мозок не посилає сигнал «накопичувати енергію», завдяки чому не утворюється зайву вагу;
травний тракт починає працювати правильно.

Таким чином, в даній дієті, де 5 днів ви харчуєтеся дрібно, а 10 - як завжди, ви допомагаєте організму розігнати обмін речовин, худнете і не псуйте шлунок.

Дробная дієта: меню

Дієта, заснована на дробовому харчуванні, вимагає тільки одного постійного заборони: ні в п`ятиденний цикл, ні в 10-денний, вам не можна їсти солодощі. Отже, на п`ятиденний цикл потрібен ось такий раціон:

7:00. Чашка зеленого чаю без цукру;
9:00. Тарілка каші, салат з тертої моркви, можна з соком лимона;
11:00. Будь фрукт на ваш вибір;

13:00. Маленький шматочок м`яса, шматок хліба з висівками з вершковим маслом;
15:00. Яйце круто, або шматочок сиру, або півпачки сиру;
17:00. Салат зі свіжих овочів - капусти, огірків та ін .;
19:00. Кілька розмочених сухофруктів - чорносливу або кураги;
21:00. Стакан кефіру 1% жирності (за бажанням).

Якщо ви пропустили прийом їжі, не варто його нагромаджувати, просто продовжуйте харчуватися за графіком. Хоча пропускати в даному випадку не рекомендується, адже саме на частих прийомах їжі і базується дієта. Присвятивши такого харчування 5 днів, на 10 днів поверніться до звичайного раціону, але без солодощів і мучного. Вже за перші п`ять днів ви схуднете на 3-5 кг, і цей результат буде повільно, але вірно примножуватися з кожним повторенням циклу.