Що їсти після тренування, щоб схуднути?

У нашому суспільстві споживання все більше людей з надмірною вагою - жертви реклами шоколадок, гіперкалорійних харчування або «неспортивної» способу життя. І добре, що все більше людей прагнуть виправити це положення не за допомогою чудо-таблеток і «чарівних» дієт, а за допомогою тренувань, які не тільки, справді, допомагають знизити вагу, але і зміцнюють здоров`я, не дають шкірі схудлих частин тіла відвисати, є доброю звичкою і гідним варіантом дозвілля.

Ось тільки міфів про схуднення більше, ніж правди. Кожна людина з надмірною вагою чув їх море і вибрав для себе найбільш симпатичні.

Ось, наприклад, існує поширена думка, що харчування після тренування для схуднення для жінок заборонено будь-яке: двоє години щось не можна їсти. Мовляв, тоді організм, якому на самовідновлення потрібна енергія, отже, буде спалювати жир. А потім можна поїсти білкову їжу, наприклад, м`ясо з овочами. Вірити таким «фахівцям» не варто хоча б тому, що овочі - це вуглеводи, а якщо людина про це не знає, чи він хороший дієтолог і може дати осмислений рада.

Харчування після силового тренування для дівчат

Для жінок, як і для чоловіків, харчування має, безумовно, включати в себе білки, адже це будівельний матеріал для м`язів. Але енергію організм отримує з вуглеводів, а не з білків і не з власного жиру. Але ж вуглеводи вуглеводів ворожнечу. Тому і поради інших фахівців по здоровому харчуванню - випити склянку соку з бутербродом - викликають сумніви. Хіба що мається на увазі овочевий сік, а не фруктовий. Тому що будь-який фруктовий сік містить «швидкі» вуглеводи, які як раз і лягають на сідниці і на живіт як НЗ. Краще з`їсти яблуко цілком, тоді перетравлення клітковини не дасть цукру швидко проскочити. А калорій на перетравлення яблука, в порівнянні з яблучним соком, піде набагато більше, а значить, животу менше залишиться.

Що треба їсти після тренування щоб схуднути?

На це питання можна відповісти з упевненістю: білки точно треба. А ось темний питання, чи можна їсти після тренування для схуднення щось з вуглеводів, залишається без відповіді. Суперечки навколо цього питання наполегливо тривають.

Одні вважають, що вуглеводи можна їсти тільки через 4 години, інакше вони згорять, а підшкірний жир - немає. Інші - навпаки, думають, що вуглеводи треба їсти відразу, можна навіть «швидкі». Хотілося б трохи розібратися в цьому питанні.

Їжа, як усім відомо, складається з білків, жирів і вуглеводів. Білки містяться в тваринної їжі, але є вони і в рослинній (в першу чергу, в бобових). Рослинний білок погано засвоюється організмом, але це єдине джерело білка для строгих вегетаріанців і тих, хто поститься. Білки - будівельний матеріал для тіла людини.

Вуглеводи містяться в рослинній їжі. Це, власне, цукор. Вони можуть бути «швидкими» (рафінад, сік, печиво) і «повільними» (сирі овочі, каша з неподрібненої крупи). Вуглеводи - це енергія. «Швидкі» підвищують цукор в крові і відкладаються про запас, якщо їх швидко само не витратити. «Повільні» в адекватній кількості підвищують тільки енергію, причому повільно. Чому їх не можна їсти? Чи можна побачити людей, які розтовстіли, харчуючись одними огірками з селерою? А це теж вуглеводна їжа.

Що ж з цього потрібно їсти після тренування для схуднення? Та начебто, розмірковуючи логічно, можна поїсти «повільних» вуглеводів або той же банан, наприклад. Вибирати потрібно нежирну їжу, і, звичайно ж, низькокалорійну. Багато чого буде залежати і від того, які цілі крім схуднення ви перед собою ставите.