Як правильно качатися?

Красиве і рельєфне тіло - мрія багатьох дівчат, але як саме досягти такого результату, знають одиниці. Важливо знати, як правильно качатися, щоб досягти хороших результатів за нетривалий проміжок часу. Багато хто боїться силових тренувань, турбуючись про те, що тіло стане мужоподібним, але це марні переживання, оскільки нарощування м`язової маси у жінок відбувається вкрай повільно.

Як потрібно правильно качатися?

Для початку варто визначити причину, через яку немає красивого рельєфу, і їх може бути дві: недостатній розвиток м`язової маси або ж наявність товстого шару жиру. У першому випадку доведеться працювати над розвитком мускулатури, а в другому - боротися із зайвою вагою. Якщо маючи жировий прошарок на тілі почати тренувати м`язи, то обсяги тільки збільшаться, і людина буде здаватися ще більше.

Перш ніж розібратися, як правильно качатися будинку і в залі, варто приділити увагу і таку важливу складову успіху, як правильне харчування. Не варто сідати на сувору білкову дієту, оскільки це серйозне випробування для організму. Досить буде включити в раціон м`ясо, рибу і кисломолочні продукти. Для схуднення важливо виключити з меню солодке, жирне, копчене і інші шкідливі для фігури продукти. Порції не повинні бути великими, адже важливо вгамувати голод. Приймати їжу рекомендується п`ять разів на день, причому перед тренуванням варто їсти пізніше двох годин до її початку. Не можна голодувати після тренування і для м`язової маси, важливо з`їсти білок, наприклад, сир або протеїновий батончик.

Щоб зрозуміти, як правильно качатися в тренажерному залі або будинку, розглянемо основні принципи успішного тренінгу:

Результат залежить від правильної техніки виконання вправи, а не від кількості повторів. Саме тому, спочатку розберіться в тонкощах виконання вправ, а потім, працюйте над многократностью повторів.
Кожну вправу слід виконувати в кілька підходів - 3-4. При цьому відпочивати між ними стоїть не більше пари хвилин. Вибирайте вагу таким чином, щоб мати сили зробити 15-17 повторень.
Говорячи про те, як правильно почати гойдатися в домашніх умовах і залі, варто поговорити і про важливість дотримання правильного дихання. Здійснюючи зусилля, варто робити видих, а в менш напружений момент варто вдихати.
Помилково вважати, що займаючись, кожен день можна досягти кращих результатів, вся справа в тому, що м`язам потрібен час на відпочинок і відновлення. Краще рішення - три тренування на тиждень.
Складаючи комплекс, врахуйте, що спочатку навантаження повинні отримувати найбільші м`язи, тобто стегна і сідниці. Після цього варто переходити на прес, а вже потім, тренувати спину, плечі, груди і руки.
Починати заняття варто з розминки, призначення якої полягає в розігріві і підготовці м`язів і суглобів. Краще рішення - аеробне навантаження, наприклад, можна 10-15 хв. побігати на доріжці або пострибати на скакалці.
Важливо сказати про те, що м`язам властиво звикати до навантажень, тому рекомендується міняти комплекс вправи через кожні 2-3 міс. Крім цього, важливо регулярно підвищувати навантаження, в іншому випадку результату не буде.
З`ясовуючи, як правильно накачати гойдатися, варто поговорити про вправи. Рекомендується віддавати перевагу базовим вправам, які дають навантаження на велику кількість м`язів. Для розігріву суглобів виконуйте повороти, нахили і обертання.

На завершення хотілося б сказати, що досягти результату можна буде тільки завдяки відповідальному підходу до справи. Не варто відмовлятися від тренування, якщо відчувається м`язовий біль і втому, як тільки м`язи звикнуть регулярно отримувати навантаження, вони перестануть хворіти.