Нестача вітаміну д

Давайте розберемося з участю вітаміну Д в життєдіяльності кісткової тканини. Вітамін Д служить «провідником» фосфору і кальцію: він дозволяє кишечнику їх всмоктувати, переносить до кісткової тканини і сприяє їх засвоєнню і відкладенню. А тепер задумайтесь тільки на цьому прикладі, чим загрожує нестача вітаміну Д.

симптоми

Є дуже багато симптомів нестачі вітаміну Д - від загальновідомих «авітамінозних», до суто індивідуальних:

• печіння в роті;
• головні болі і запаморочення;
• слабкість;
• втрата апетиту;
• порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
• судоми;
• уповільнення дихання.

Тепер хвороби, які потурбують при нестачі вітаміну Д.

1. Погана згортання крові.
2. Підвищений артеріальний тиск.
3. Ниркова недостатність.
4. Онкологічні захворювання - рак підшлункової залози, рак простати, рак молочних залоз, рак матки і т.д.
5. Остеопороз.
6. У дітей - рахіт, а також уповільнення зростання і розвитку.

вітамінне депо

Найвищий вміст вітаміну Д в північній півкулі спостерігається у вересні. Все, так чи інакше, отримали певну дозу вітаміну Д шляхом синтезу сонячного ультрафіолету за час канікул і відпусток. Вітамін Д має властивість накопичуватися і того, що ми згенерували, в середньому, вистачає до лютого. Далі настає пора, коли варто задуматися, як заповнити нестачу вітаміну Д.

Боремося з дефіцитом

Якщо не брати до уваги сонце, якого нам більшу частину року не вистачає, у нас залишається варіант з ультрафіолетовими лампами або продукти харчування.

Найбільше вітаміну Д в рибі, що живе в холодних морях:

• печінка тріски - 50 мкг;
• оселедець - 25 мкг;
• лосось - 12 мкг;
• макрель - 30 мкг.

А в нелюба радянськими дітьми риб`ячому жирі - Аж 242 мкг на 100 г! Добова потреба ж становить 5 - 10 мкг.

Крім того, вітамін Д є в молоці, авокадо, маслах горіхів, яєчних жовтках.

Під час лактації жінки з молоком передають дітям необхідну дозу вітаміну Д, тим самим, знижуючи свою вітамінне депо. Тому при перших ознаках нестачі вітаміну Д, слід збагатити свій раціон морською рибою, або звернутися до лікаря з проханням виписати вітамінні добавки.

Вітамін Д і рухова активність

Американські вчені виявили цікаву закономірність. Люди похилого віку з нестачею вітаміну Д, найчастіше втрачають рухову здатність і складаються в групі підвищеного ризику розвитку смертельних захворювань. Причина в тому, що дефіцит кальциферол призводить до погіршення харчування кісткової і м`язової тканини.

Відео: Дефіцит вітаміну D. Смеркові симптоми

Відео: Нестача вітаміну D підвищує ризик ряду захворювань